Hartslagberekening | Functie van het hart

Hartslagberekening

Als je je individu optimaal wilt trainen hart- tariefzone zou u uw optimale moeten kunnen berekenen hartslag. De berekening gebeurt volgens de zogenaamde Karvonen-formule, waarbij de rust hart- tarief wordt afgetrokken van het maximum hartslag, wordt het resultaat vermenigvuldigd met 0.6 (of 0.75 voor intensieve training) en vervolgens toegevoegd aan de rustperiode hart- tarief. Het maximum hartslag wordt berekend door de leeftijd van de atleet af te trekken van 220.

U kunt de hartslag in rust zelf meten. Ga hiervoor tien minuten rustig liggen en meet dan uw hartslag. Voor ongetrainde mensen ligt de waarde tussen 60 en 80 slagen per minuut, terwijl competitieve atleten een rustpuls kunnen hebben van maximaal 35 slagen.

De berekende waarden voor een belasting met gemiddelde intensiteit (vermenigvuldigd met 0.6) en hoge intensiteit (vermenigvuldigd met 0.75) zijn slechts richtlijnen. Een uithoudingsvermogen training volgens de duurmethode dient bijvoorbeeld plaats te vinden in het gemiddelde intensiteitsbereik.