Ze liggen op hun rug en hebben beide benen heupbreed. Beide armen liggen uitgestrekt op de grond. Richt je tenen naar je toe neus- en druk je hiel in de grond.
Kantel je bekken naar het plafond en trek aan je schaambeen richting je navel. Span je billen aan en buig je ellebogen lichtjes. Druk ze in de vloer en spreid je vingers uit elkaar.
Steek je hoofd lichtjes en wijs je kin naar je toe borst. Houd de spanning in het hele lichaam gedurende 10 seconden. Ga verder met de volgende oefening voor de lumbale wervelkolom
