Toen in 1861 de eerste fietsen met voorwielaandrijving in Frankrijk verschenen - Vélocipèds of 'bone shakers' genoemd omdat ze geen luchtbanden hadden - hadden mensen geen idee wat een spinnende boom (ook bekend als indoor cycling) zou ervaren in sportscholen in de buurt. de wereld zo'n 150 jaar later. Het is onmogelijk voor te stellen geschiktheid studio's zonder fietsergometers, omdat ze dit mogelijk maken uithoudingsvermogen trainen op een fiets op elk moment van de dag of het jaar dat gemakkelijk is op de gewrichten U kunt druk verkeer en slecht weer vergeten wanneer u zich aanmeldt voor een spinningles. Lees hier wat er achter de sport zit.
Wat is spinnen?
Spinning betekent niets meer dan indoor cycling of binnenshuis fietsen, maar het is een handelsmerk van de Amerikaanse profwielrenner Jonathan Goldblum, die de hometrainer heeft "uitgevonden". Indoorfietsen in studio's hebben een groot vliegwiel dat minimaal 15 kilo weegt, met een traploos verstelbare rem waarmee de weerstand kan worden ingesteld. De beat, oftewel de cadans, wordt bepaald door de muziek of de trainer. Je kunt een knop aanpassen om in te stellen of je een gemakkelijke rit wilt of een rit bergop en bergaf waarbij je even uit het zadel moet stappen om bij te blijven. Over het zadel gesproken, ze zijn niet erg comfortabel. Onervaren ruiters krijgen soms pijn in de billen, want een training duurt een heel uur. Er is geen stationair draaien, permanent fietsen is aan de orde van de dag. In een centrifuge van 60 minuten consumeerden mannen gemiddeld 643 kcal (kilocalorieën) en vrouwen 500 kcal.
Het spinnen is gemakkelijk voor de gewrichten
Fietsen, zowel binnen als buiten, heeft veel positieve effecten omdat het:
- Bevordert uithoudingsvermogen
- Beschermt het cardiovasculaire systeem
- Is goed geïntegreerd in het dagelijks leven
Omdat het lichaamsgewicht wordt gedragen door het wiel, de wervelkolom en gewrichten worden gespaard, wat vooral belangrijk is voor te zwaar mensen en mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Juiste duurtraining
Om overbelasting tijdens het fietsen te voorkomen, adviseren artsen kleine versnellingen met een hoge cadans. Dit is in principe hetzelfde buiten als in de sportschool:
- Na een warming-up van vijf tot tien minuten met langzaam fietsen, kom je in een stevig en gestaag tempo.
- In de hoofdfase variëren het tempo en de weerstand. De individuele laadblokken zijn meestal georiënteerd op de lengte van muzieknummers en duren vier tot vijf minuten, gevolgd door een herstel- en drinkfase van ongeveer twee minuten.
- Een trainingssessie eindigt met een warming-down fase in een verlaagd tempo.
- Losmaken en stretching oefeningen tussendoor zijn belangrijk.
De juiste hartslag voor centrifugeren
Gebruik in ieder geval een hart- snelheidscontrole tijdens het ronddraaien. De standaardformule voor een optimale trainingspolsslag bij het fietsen is: maximale polsslag: 220 (mannen) of 230 (vrouwen) min leeftijd. Deze formule is slechts een grove richtlijn. Een goede uithoudingsvermogen opleiding voorwaarde wordt meestal aangegeven door een lagere rustpuls. Terwijl de hart- van de ongetrainde slagen tussen de 70 en 80 keer per minuut, zijn waarden van minder dan 60 de regel voor getrainde amateursporters. Dit betekent dat bloed druk wordt gereguleerd, omdat de hart- pompt dezelfde hoeveelheid bloed met minder slagen, en de pauzes tussen de individuele slagen worden langer. Bovendien zijn er betere vloei-eigenschappen van de bloed en dus ook gunstiger cholesterol en bloedvetwaarden. Omdat het het beste is om tussen 60-85% van uw maximum te trainen hartslag, is het belangrijk om een hartslagmeter te gebruiken. Een te lage (onder 60) of te hoge (boven 120) cadans (rpm = omwentelingen per minuut) minuut moet worden vermeden om knieproblemen te voorkomen. Meestal gereden tussen 80-120 tpm, maar dit hangt ook af van de gekozen rijtechniek.
Draaien: training aanpassen
Voor de beginner ligt de focus op matige cardiovasculaire training met lichte techniekoefeningen om de basis te verbeteren uithoudingsvermogen en vet verbranden Gevorderde sporters willen hun geschiktheid (uithoudingsvermogen en sterkte Het medisch tijdschrift schrijft over de risico's: “Vooral voor oudere deelnemers met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of al aanwezig risicofactorende inspanningscapaciteit moet worden gecontroleerd tijdens preventieve onderzoeken. Hier de specificatie van een individuele training hartslag is vooral zinvol vanuit het oogpunt van trainingseffectiviteit.
Wat is Aqua Spinning?
Een bijzondere vorm van spinnen is aquaspinnen of aqua cycling. Hier zitten de wielen in de water, het bovenlichaam zit, eerst zittend op het wiel, boven het oppervlak en het water reikt alleen tot aan de heupen. Na een losse opwarmfase worden de armen gebruikt, ze worden bijvoorbeeld zijwaarts door de water Staand trappen wordt afgewisseld met zittend trappen. Aqua cycling kan in twee richtingen: voor- of achterwaarts trappen is mogelijk. Dit kan erg vermoeiend zijn als u het voelt water weerstand.
Voor wie is aquafietsen geschikt?
Aqua spinning is goed bij gewrichtsproblemen en is een belangrijke revalidatie-activiteit. De beweging in het water werkt als een massage Daarbij worden de benen, billen, armen en buik afgezwakt en de cardiovasculair systeem wordt versterkt. Bovendien wordt het lichaamsgewicht teruggebracht tot ongeveer een tiende in het water, wat de gewrichten. Vooral in het geval van knieblessures, aqua cycling zou zorgen voor een snellere genezing. Het verminderde lichaamsgewicht in het water elimineert de beschermende houding die wordt aangenomen bij normale zwaartekracht. Regeneratie van de kniegewricht is sneller en effectiever.
