Tijdens een krachttraining kunnen alle delen van het lichaam worden getraind door middel van verschillende oefeningen. Er zijn oefeningen voor het schouder- en nekgebied, voor de armen, voor het bovenlichaam en de romp, voor de buik- en rugspieren, voor de billen, dijen en kuiten. Algemene informatie Voordat u aan een krachttraining begint, dient u … Krachttraining oefeningen
Nekspieren Een goede oefening om de nekspieren te trainen is de “Barbell Upright Row” op de barbell. Vooral de trapeziusspier heeft veel baat bij deze oefening. De startpositie is een schouderbrede stand met het bovenlichaam gestrekt. De halter wordt vastgehouden door de lange armen en wordt iets breder vastgehouden dan de … Nekspieren | Krachttraining oefeningen
Armspieren De oefeningen voor de armen zijn onderverdeeld in oefeningen voor de triceps en biceps. De “triceps press met dumbbell” wordt ook wel “French Press” genoemd. De startpositie is een zittende positie waarbij de dumbbell in een neutrale greep in één hand achter het hoofd wordt gehouden. De elleboog wijst naar boven en … Armspieren | Krachttraining oefeningen
Buikspieren "Duw de halter omhoog" is een oefening voor de rechte en schuine buikspieren, waarvoor een gewicht en een aerobe mat nodig zijn. Uitgangspositie is achterover op de mat liggen. De benen zijn naar de billen toe gebogen en staan op de grond. De armen zijn verticaal naar boven gestrekt en houden een halter vast. De … Buikspieren | Krachttraining oefeningen
Onderbeenspieren Zittend” kuitheffen traint vooral de kuiten en versterkt ook de enkels. Ook hier zit je in een machine, dit keer zittend. Er is een hoek van 90° in de heup- en kniegewrichten, het bovenlichaam staat rechtop en de armen grijpen de twee handgrepen op de machine vast. De voeten zijn op… Onderbeenspieren | Krachttraining oefeningen
Fascia's en boxen Fascia is collageen, vezelig bindweefsel dat gewrichts- en orgaancapsules vormt en ook spieren, botten, zenuwbanen en bloedvaten omsluit. De gehele onderbeenmusculatuur wordt omgeven door de zogenaamde fascia cruris. Afhankelijk van hun functie worden individuele spiergroepen door verdere fascia in verschillende compartimenten verdeeld en gescheiden van … Fascia's en dozen | Onderbeenspieren
Scheenbeenrandsyndroom Het scheenbeenrandsyndroom, ook wel mediaal (midden) of lateraal (lateraal) scheenbeenrandsyndroom genoemd, afhankelijk van de locatie, is een ziekte die meestal optreedt in verband met sportbeoefening. Het beschrijft lastafhankelijke, doffe of stekende pijn aan de scheenbeenrand. Vooral joggers of sporters lopen risico's die zich bezighouden met ... Shinbone Edge-syndroom | Onderbeenspieren
Aangeboren klompvoet De aangeboren klompvoet, ook wel Pes equinovarus genoemd, is een verkeerde stand van de kindervoet en komt voor met een frequentie van 1:1000 geboorten. Jongens worden twee keer zo vaak getroffen als meisjes. De oorzaak van de voetafwijking is een verstoring van de balans van de onderbeenspieren, waarbij plantairflexoren, dwz flexoren van … Aangeboren klompvoet | Onderbeenspieren
Het onderbeen is het deel van het been tussen de knie en de voet. De benige structuren worden gevormd door het scheenbeen (tibia) en fibula, die op hun beurt verbonden zijn door een strakke ligamentverbinding, de Membrana interossea cruris. Onder de knie, tussen het scheenbeen en het kuitbeen, bevindt zich een strak gewricht, een … Onderbeenspieren
Onderbeenspieren aan de achterkant De oppervlakkige achterste spieren van het onderbeen zijn er een van: in het gebied van de achterste onderbeenspieren werken de soleus- en gastrocnemius-spieren nauw samen. Het zijn synergisten en worden in anatomische terminologie ook wel de musculus triceps surae genoemd. De soleusspier (scholspier) is grotendeels … Spieren onderbeen achter | Onderbeenspieren
