Succesvol ouder worden hangt in belangrijke mate af van dagelijkse lichamelijke activiteit. Niet alleen zijn spieren en botten massa onderhouden door regelmatige fysieke activiteit, maar het risico op chronische ziekten wordt ook verminderd. Deze omvatten hart- en vaatziekten, type 2 suikerziekte, colorectale kanker, osteoporose, rugklachten en zwaarlijvigheid.
Bovendien bevordert lichaamsbeweging therapie en revalidatie voor vele ziekten. Het is algemeen aanvaard dat regelmatige lichaamsbeweging de meest kosteneffectieve preventieve maatregel is.
Werk elke dag in het zweet
Geschat wordt dat ongeveer 90 procent van de mensen ouder dan 50 jaar hiervan zou kunnen profiteren volksgezondheid-gewijs vanuit een lichamelijk actieve levensstijl. Duitsers bewegen echter bijna universeel niet genoeg. Slechts ongeveer 13% bereikt een minimaal niveau van lichaamsbeweging dat als gunstig wordt beschouwd volksgezondheid Dit is een half uur lichaamsbeweging op minimaal drie dagen per week.
De activiteit zou moeten leiden tot een toename van de polsslag en ademhalingsfrequentie en een licht zweten veroorzaken. Sommige uithoudingsvermogen sporten worden als bijzonder gunstig beschouwd. Waaronder:
- Zwemmen
- Fietsen
- Uithoudingsvermogen
- Roeien
- Langlaufen
Wel positief volksgezondheid effecten kunnen ook worden bereikt door een half uur per dag stevig te wandelen. Zeker voor de ongetrainde en gevorderde leeftijd is dit een goede manier om aan de gewenste hoeveelheid beweging te komen.
Het is nooit te laat om actief te worden
We willen allemaal zo gezond, actief en onafhankelijk mogelijk leven tot op hoge leeftijd. Of deze wens uitkomt, is niet natuurlijk en vooraf bepaald, maar wordt aanzienlijk beïnvloed door leefomstandigheden en levensstijl in de verschillende fasen van ons leven. Een gezond dieetvoldoende lichaamsbeweging en het vermijden van overgewicht zijn belangrijke voorwaarden voor een lang gezond leven.
Hoewel elke fase in iemands leven belangrijk is voor gezond ouder worden, is het nooit te laat om een nieuwe koers uit te zetten. Ook zul je niet van de ene op de andere dag veranderingen kunnen realiseren. Het enige belangrijke is om te beginnen en het doel voor ogen te hebben.
