Hoe laat je gespannen ademhalingsspieren los?
Gespannen ademhaling spieren kunnen buitengewoon pijnlijk zijn. Om de spanning los te laten, moeten de spieren worden gestrekt, wat weer veroorzaakt pijn, maar is essentieel om de pijnvrije begintoestand te bereiken. Zelfs als het in het begin onaangenaam is, moet u tijdens alle oefeningen bewust ontspannen.
Diverse oefeningen helpen om de ademhalingsspieren te strekken. - Een oefening is de Pasha Seat, waarbij je op een stoel of fauteuil zit met je benen uit elkaar, ertegenaan leunt en je armen losjes laat hangen. Dan haal je diep adem zodat de borst stijgt en de buik puilt uit, en dan ontspan je.
Herhaal deze oefening een paar keer om de schouder te ontspannen, nek en buikspieren. - Een andere mogelijkheid is om met uw benen uit elkaar op een kruk te gaan zitten, uw bovenlichaam naar voren te buigen, uw ellebogen op uw dijen te laten rusten, uw hoofd, armen en schouders hangen naar beneden en adem zo diep mogelijk in en uit. Deze oefening kan ook staand tegen een muur worden gedaan.
- Als de spieren tussen de ribben gespannen zijn, kunt u proberen ze uit te rekken door te “snuiven”. Daarbij "snuffelt" u door uw neus- als een hond en herhaal de oefening een paar keer. - Als de verharding van de ademhalingsspieren aanhoudt, kunt u ook modderpakkingen en massages gebruiken om te ontspannen.
Wat is ademhalingsspiertraining en hoe wordt het uitgevoerd?
Ademhalingsspiertraining of ook ademhalingsgymnastiek dient om de ademhalingsspieren te versterken. Zowel de kracht van inademing en ook uitademing uithoudingsvermogen kan worden getraind door middel van verschillende apparaten of oefeningen. Niet alleen mensen met ademnood of long ziekten gebruiken ademhalingsgymnastiek, gezonde mensen gebruiken deze techniek ook - bijvoorbeeld zangers en muzikanten die een blaasinstrument bespelen.
Zo hebben verschillende apparaten tot doel de kracht van de ademhalingsspieren te bevorderen door middel van weerstand. Een apparaat voor ademhalingstraining genereert bijvoorbeeld een druk die zorgt inademing onmogelijk in het begin. Als de patiënt sterker ademt op het apparaat, wordt de druk verhoogd en gaat boven een bepaalde drempel een klep open om frisse lucht naar binnen te laten stromen.
Dit trainingsapparaat heet "Threshold IMT" en wordt vaak gebruikt door COPD patiënten voor lichaamsbeweging. Een ander apparaat stelt de patiënt in staat om tegen een weerstand in uit te ademen, zodat de spieren die verantwoordelijk zijn voor het uitademen specifiek worden getraind.
Alle artikelen in deze serie:
