Hoe kunt u uw saldo trainen? | Balans

Hoe kunt u uw saldo trainen?

De evenwicht kan worden getraind net als de kracht, de uithoudingsvermogen of de snelheid. Een goed voorbeeld hiervan zijn kleine kinderen die zich door herhaalde pogingen ontwikkelen van een onstabiel looppatroon tot een veilig. Daarom ligt deze overdracht voor de hand en atleten van alle leeftijden zouden hun vaardigheden moeten kunnen verbeteren evenwicht en train het.

Patiënten kunnen ook hun evenwicht door gerichte training. Het wordt pas problematisch als het evenwicht wordt verwaarloosd en ons evenwicht achteruitgaat. Er zijn veel redenen waarom de balans moet worden getraind.

Ouderen kunnen hun gang verbeteren en staan ​​meer zelfverzekerd op hun voeten tijdens dagelijkse bewegingen. Dit zorgt voor zelfstandigheid en mobiliteit ook op hogere leeftijd en dus ook voor een bepaalde levenshouding. Evenwichtsoefeningen dienen voornamelijk in staande positie te worden uitgevoerd, omdat balans niet zo goed kan worden getraind in zittende of liggende positie.

Een goede balanstraining kan het beste in de late ochtend of late namiddag worden gedaan, omdat dit meestal het geval is wanneer het lichaam het meest actief is. Meestal neemt u ongeveer een half uur de tijd voor uw evenwichtstraining en vindt u voldoende rust en ruimte. Om uw evenwicht te verbeteren, moet u uw lichaam in een situatie brengen waarin evenwicht vereist is.

Als we bijvoorbeeld de eenbenige standaard doen, is de hoofdontvangt op basis van de zintuiglijke waarneming de informatie dat de stand instabiel is geworden en probeert vervolgens evenwichtsbewegingen in de enkel of armen. Een andere stap is het sluiten van de ogen, zodat het lichaam weer belangrijke informatie mist om het evenwicht te bewaren. Om niet te vallen, de hersenen verandert zijn tactiek en vergroot de indrukken van de andere sensorische organen.

Het daadwerkelijke trainingseffect van balanstraining is de flexibele aanpassing van de hersenen naar nieuwe omstandigheden. Informatie wordt effectiever geëvalueerd om ontbrekende informatie te compenseren. U moet beginnen met eenvoudige oefeningen en daarna de training in de loop van de tijd uitbreiden.

Ook is het aan te raden om in het begin een zachte ondergrond te gebruiken zodat er niet veel kan gebeuren bij een val. Over het algemeen kun je altijd en overal balansoefeningen doen, maar je kunt ze het beste staand of lopend doen. Kleine apparaten kunnen ook worden gebruikt voor balanstraining.

• De eerste oefening is om het gewicht in alle richtingen te verplaatsen terwijl je rechtop staat zonder uitval. Het bovenlichaam is rechtop en de blik is naar voren gericht. De voeten staan ​​dicht bij elkaar en de armen zijn aan de zijkanten van het bovenlichaam geplaatst.

  Nu wordt het zwaartepunt eerst naar voren verschoven. Het zwaartepunt mag slechts zo ver worden verschoven dat u uw evenwicht niet verliest en u de veranderende drukbelasting onder uw voetzolen moet voelen.

• Een andere oefening is de zogenaamde koorddanser staan, waar de uitgangspositie een beetje anders is dan bij zijwaarts bewegen. De voeten staan ​​achter elkaar op een denkbeeldige lijn en de armen zijn zijwaarts gestrekt om het evenwicht te bewaren.

  Nu begin je je hoofd afwisselend richting het plafond en de vloer. Verdere variaties zijn het sluiten en weer openen van de ogen, de armen op en neer bewegen of de hoofd naar rechts en links.

• De eenbenige standaard is een andere klassieke evenwichtsoefening die kan worden gecombineerd met verschillende variaties. Als je aan je rechterkant staat been, u kunt uw linkerbeen buigen en uw handen op uw heupen leggen.

  U kunt ook uw armen strekken of voor uw lichaam kruisen borst. Je kunt op de bal van je voet of de hiel staan, de oefening alleen of met een partner doen en je ogen open of gesloten houden.

• Springende passen zijn een dynamische evenwichtsoefening waarbij je niet op één plek staat en je evenwicht traint, maar door de ruimte beweegt. Je begint met één been en dan springen, waarna je op het andere been belandt.

  Dan maak je nog een sprong en land je op de start been Bij deze oefening kunt u uw armen gebruiken om uw evenwicht te beheersen of u kunt uw mobiliteit bewust beperken door variaties. Bovendien kan de oefening worden uitgevoerd met open of gesloten ogen om de moeilijkheidsgraad te variëren. Daarnaast kun je de springafstand veranderen, kun je beginnen met kleine sprongen en de afstanden langzaam maar zeker vergroten.