De meest voorkomende bewegingsfouten die kunnen leiden tot rugklachten zijn:
- Onjuiste houding bij staan of zitten.
- Verkeerd gedrag bij dragen en tillen
- Te weinig beweging
Houding
- Mensen die voor hun werk veel zitten, bijvoorbeeld op kantoor, hebben vaak rug pijn door een verkeerde houding.
- Bij het zitten is het belangrijk ervoor te zorgen dat de rug zo recht mogelijk is en dat de tussenwervelschijven niet worden "geperst". De voeten moeten de grond raken met de hele zolen.
- Toch leidt te lang zitten tot ongemak. Daarom moet u zoveel mogelijk opstaan en bewegen, bijvoorbeeld rondlopen terwijl u telefoneert.
Sporting evenwicht - bij voorkeur dagelijks - zittend is ideaal om rugklachten te voorkomen.
- Aan de andere kant hebben degenen die veel staan, vaak klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Veel activiteiten die staand worden uitgevoerd, worden uitgevoerd met een gebogen houding, waardoor de lumbale wervelkolom zwaar wordt belast.
- Zorg er altijd voor dat u een rechte rug heeft door de rug iets naar voren en naar voren te buigen been.
- Degenen die veel moeten staan, moeten hoge hakken vermijden (in wezen betreft de vrouw), omdat dit ervoor zorgt dat je hol naar achteren gaat, anders raakt het lichaam uit balans door de hoge hakken.
Dragen en tillen
- Als u zwaar moet tillen, belast dit uw rug aanzienlijk. Hier moet je altijd op letten, hoe je iets optilt.
- De regel is om indien mogelijk een recht bovenlichaam te hebben en door de knieën te buigen voordat u iets zwaars optilt.
- Als u meerdere zware voorwerpen moet dragen, moet u de last altijd zo gelijkmatig mogelijk over beide armen verdelen.
- Vervoer zware lasten dicht bij het lichaam of vervoer met een kruiwagen.
Beweging
- Te weinig beweging zorgt ervoor dat de spieren afnemen en de rug en wervelkolom slecht bestand zijn tegen de stress van alledag. Daarom is het trainen en versterken van de spieren een van de belangrijkste onderdelen van terug school te verlichten pijn en voorkom het in de toekomst.
- Neem regelmatig rustpauzes, waarbij de hele lichaamsspieren kunnen worden gestrekt en ontspannen.
Naast terug school, medische versterkingstherapie kan ook worden gebruikt om extra spieren op te bouwen en de rug te versterken.
