Fysiotherapie / oefeningen: holle voet
A holle voet wordt gekenmerkt door een verstoorde spierbalans van de voet en de onderzijde been spieren, waardoor de longitudinale boog van de voet wordt verstoord (opgetild). Oefeningen tegen a holle voet zijn de volgende: Ga met uw hielen op een trede staan, zodat uw tenen er voorbij komen. Verplaats nu uw gewicht naar de hiel zodat de voorvoet wordt van de grond getild.
15 herhalingen. Plaats uw voeten voor elkaar alsof u gaat skeeleren. Druk nu de ballen van je grote tenen ongeveer 5 seconden in de grond.
15 herhalingen. Meer oefeningen zijn te vinden in het artikel Oefeningen voor voetafwijkingen
- Ga met je hielen op een trede staan, zodat je tenen er voorbij komen. Verplaats nu uw gewicht naar de hiel zodat de voorvoet wordt van de grond getild.
15 herhalingen.
- Zet je voeten voor elkaar alsof je wilt skeeleren. Druk nu de ballen van je grote tenen ongeveer 5 seconden in de grond. 15 herhalingen.
Fysiotherapie / oefeningen: Flatfoot
Platvoeten hebben een afgeplatte longitudinale en transversale boog in de voet, vergezeld van een onstabiele enkel gewricht (knikvoet). De volgende oefeningen zijn hier handig: Sta bij deze oefening met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Druk jezelf nu tegen de tenen.
Laat vervolgens de hiel langzaam op een gecontroleerde manier naar de grond zakken en verplaats uw gewicht zodat de voorste voet van de grond komt. Herhaal de oefening 15 keer. Leg een oude krant voor je op de grond.
Bevestig het nu met één voet terwijl u probeert de krant vast te pakken en te scheuren met de tenen van de andere voet. Wissel tussendoor van voet. Doe deze oefening meerdere keren per dag.
Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
- Oefeningen voor voetafwijkingen
- Ga bij deze oefening staan met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Druk jezelf nu tegen de tenen. Laat vervolgens de hiel langzaam op een gecontroleerde manier naar de grond zakken en verplaats uw gewicht zodat de voorvoet komt van de grond.
Herhaal de oefening 15 keer.
- Leg een oude krant voor je op de grond. Bevestig het nu met één voet terwijl je de krant probeert vast te pakken en te scheuren met de tenen van de andere voet. Verander je voeten tussendoor. Doe deze oefening meerdere keren per dag.
