Fysiotherapie / oefeningen: platte voet
De platvoet is een minder uitgesproken variant van de platvoet waarbij de langsboog van de voet wordt doorgedrukt. De oorzaak is vaak een zwak stabiliserend spierstelsel. Oefeningen met een platte voet zijn de volgende: Ga op een voet staan been.
De been, die in de lucht is, trekt nu cirkelvormige bewegingen in de lucht met de voet. Het uurwerk komt uit de enkel. Strek bij elke neerwaartse beweging bewust uw tenen naar de grond.
Voer 20 seconden uit. Sta met beide benen op schouderbreedte uit elkaar, zodat de voet volledig op de grond staat. Trek nu je tenen naar het plafond, houd de spanning 2 seconden vast en laat hem weer zakken.
20 herhalingen Meer oefeningen voor de voet zijn te vinden in de artikelen
- Oefeningen voor hielspoor
- Oefeningen voor voetafwijkingen
- Ga op een staan been. Het been dat in de lucht is, trekt nu met de voetcirkelende bewegingen in de lucht. Het uurwerk komt uit de enkel.
Strek bij elke neerwaartse beweging bewust uw tenen naar de grond. Voer 20 seconden uit.
- Sta met beide benen op schouderbreedte uit elkaar, zodat de voet volledig op de grond staat. Trek nu je tenen naar het plafond, houd de spanning 2 seconden vast en laat hem weer zakken. 20 herhalingen.
Fysiotherapie / oefeningen: Splayfoot
Spreidvoeten worden gekenmerkt door een relatief brede voorvoet, waarmee de tenen ver uit elkaar staan. Het kruisgewelf in de voet wordt bij die gelegenheid steeds meer doorgedrukt. Oefeningen hiervoor zijn: Bewust uw tenen zo ver mogelijk spreiden en tegelijkertijd de toppen van uw tenen naar boven trekken.
Doe dan precies het tegenovergestelde, namelijk de tenen tegen elkaar drukken en naar binnen rollen. 15 herhalingen. Loop op je tenen en draai dan met je hielen 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in zonder je voeten neer te leggen. Meer oefeningen zijn te vinden in het artikel:
- Oefeningen voor voetafwijkingen
- Pijn in de bal van de voet
- Oefeningen tegen pijn in de voorvoet
- Spreid uw tenen opzettelijk zo ver mogelijk en trek tegelijkertijd de toppen van uw tenen omhoog. Doe dan precies het tegenovergestelde, de tenen tegen elkaar drukken en naar binnen rollen. 15 herhalingen.
- Loop op je tenen en cirkel met je hielen 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in zonder je voeten neer te zetten.
