Op onze voeten kan altijd worden vertrouwd, elke dag dragen ze ons door het dagelijks leven en uiteindelijk door ons hele leven - zolang ze gezond zijn. Vervormingen in de voeten kunnen leiden voetproblemen en pijn Met speciale gymnastiekoefeningen, bijvoorbeeld op kantoor of tijdens lange reizen, kunnen de spieren van de voeten worden versterkt en kunnen mogelijke voetproblemen worden voorkomen.
Voeten als grijpgereedschap?
Heb je ooit geprobeerd een pen van de grond te pakken met je tenen zonder je handen te gebruiken? Moeilijk? Hoewel kinderen tegenwoordig nog steeds moeiteloos hun voeten kunnen gebruiken om voorwerpen op te pakken, levert dit voor de meeste volwassenen problemen op. Vroeger waren de voeten niet alleen belangrijk voor ons mensen als ondersteunend lichaamsdeel, maar tegelijkertijd dienden ze ook als een grijp- en tactiel hulpmiddel. Echter, strakke en ongemakkelijke schoenen en een gebrek aan beweging van de voeten en tenen kunnen dit wel leiden tot atrofie van de voetspieren Met gerichte voetgymnastiek kunt u uw voeten op de tenen houden en tegelijkertijd mogelijke voetklachten zoals Hallux valgus, platvoeten of gespreide voeten. Adergymnastiek: 9 oefeningen voor gezonde aderen
Voetoefeningen houden je op de been
Om de beweeglijkheid van de tenen te vergroten en de voetspieren, is het belangrijk om regelmatig voetoefeningen te doen. Degenen die al last hebben van voetproblemen en pijn moet zeker medisch advies inwinnen voordat u gaat turnen om erachter te komen welke oefeningen de juiste zijn. Dit komt omdat zelfs met reeds bestaande voet misvormingenkan gerichte gymnastiek positieve effecten hebben. Spiraldynamics is een nieuwe bewegingsvorm therapie die ook kunnen worden gebruikt om de symptomen van te voorkomen en mogelijk te verlichten Hallux valgus, een vervorming van de bal van de grote teen. Bij reeds bestaande klachten is het belangrijk dat de oefeningen ook geschikt zijn voor het betreffende probleem. Voor alle anderen, trek je schoenen en sokken uit en heb plezier tijdens je voetoefeningen!
6 oefeningen van voetgymnastiek
Het doel van voetgymnastiek is om de voet en tenen in beweging te houden en de spieren te versterken. U kunt voetgymnastiek proberen terwijl u zit of staand, op kantoor of thuis - veel van de oefeningen zullen u ook bekend voorkomen zonder ze tot nu toe als speciale voetturnen te hebben geclassificeerd. Hier zijn een paar ideeën voor voetoefeningen:
- Als u op een stoel zit, kunt u beginnen door uw voeten naast elkaar op de grond te plaatsen zonder dat ze elkaar raken. Til vervolgens een voet een beetje op en draai hem ongeveer tien keer met de klok mee en tien keer ertegen. Wissel vervolgens van been en herhaal de oefening. Aan het einde kunt u beide voeten tegelijkertijd optillen en rondcirkelen.
- Of probeer met uw voeten krantenknipsels in de prullenbak te verplaatsen. Deze oefening is ook het meest geschikt voor kinderen, omdat het niet alleen de voeten traint, maar tegelijkertijd ook de lachspieren op gang brengt.
- Een andere oefening is om een krant met je voeten tot een bal te verfrommelen en weer glad te strijken.
- Ga op de grond zitten en probeer met beide voeten te klappen.
- Bij voetoefeningen staand kunt u af en toe op uw tenen gaan om het gewicht te verplaatsen.
- Je kunt ook rustig op je tenen door de kamer lopen en dan heel langzaam je voeten weer laten zakken en rollen, je gewicht weer verplaatsen en nu op hielen lopen.
Bescherming tegen trombose tijdens lange reizen
Vooral bij langere reizen, waarbij u urenlang in het vliegtuig, de auto of de trein moet zitten, is het belangrijk om het risico van mogelijke trombose Naast het dragen steunkousen, de voeten kunnen tussendoor worden losgemaakt met kleine gymnastiekoefeningen. En maak je geen zorgen: de gymnastiek kan gemakkelijk vanuit je stoel worden gedaan zonder meer aandacht van je medepassagiers te trekken. Het kan helpen om af en toe je tenen en hielen af en toe op te tillen. Het is ook goed om uw voeten in kleine cirkels te bewegen. Het tillen van de billen belooft verder loskomen. Om dit te doen, houdt u de armleuning met beide handen vast en tilt u vervolgens, zonder op te staan, uw billen op. Als u weer zit, plaatst u uw voeten stevig op de grond parallel aan elkaar en drukt u uw dijen meerdere keren achter elkaar stevig tegen elkaar. De meest effectieve manier is om alle oefeningen keer op keer te herhalen en, indien mogelijk, een paar te lopen stappen eenmaal per uur. Of u nu op reis bent of in uw dagelijkse leven bent, voetoefeningen kunnen u helpen vervelende voetproblemen te voorkomen, en ze zijn ook nog eens leuk. Water in de benen: wat te doen tegen gezwollen voeten?
