Ergonomie op de werkplek

Introductie

Elke Duitser met een bureaubaan brengt gemiddeld 80% van de dag zittend op een bureaustoel, in de auto of op de bank door. Met 40 jaar werk komt dit neer op ongeveer 100,000 uur per leven. Dit in tegenstelling tot het feit dat het menselijk lichaam gemaakt is om te bewegen en niet voor lange statische posities in een rechtopstaande positie! Informatie: Werkgevers zijn op grond van een EU-richtlijn verplicht om werknemers te informeren over alle volksgezondheid-gerelateerde kwesties met betrekking tot hun werkplek.

Deze richtlijn alleen is niet voldoende. De noodzaak om eigen verantwoordelijkheid te nemen voor een gezonde werkplek blijft bestaan, ook al is bewezen dat het ziekteverzuim door ruggengraat vermindert pijn. Grotere bedrijven hebben het in huis volksgezondheid advies van een bedrijfsarts en fysiotherapeut.

Gezond zitten is een kwestie van instelling!

Veel mensen zitten ziek, ondanks dat ze goed zitten. Oorzaken zijn gebrek aan kennis over de bewegings- en verstelmogelijkheden van stoel en tafel, gebrek aan motivatie om bewust aandacht te besteden aan hun zithouding en bewegingsmogelijkheden en verkeerde zitgewoonten te trainen. Dit probleem kan in veel gevallen worden opgelost:

• Op "posturale verslechtering",
• Voor immobilisatie (bewegingsbeperkingen) van de wervelkolom,
• Om veel spiergroepen in te korten en te verzwakken
• Op "spieronevenwichtigheden" (spieronbalans) met pijnlijke spanning
• Voor spijsverteringsstoornissen
• Om het ademhalingssysteem te vernauwen
• Om de prestaties van het cardiovasculaire systeem te verminderen
• Uiteindelijk leiden naar rug pijn - en nek pijn en mogelijk met de juiste aanleg (plant) en eerdere schade aan een hernia.

Zitmeubelen, bureaustoel: Aangezien lange statische zithoudingen je op den duur ziek kunnen maken, moet er gekozen worden voor een vorm van dynamisch zitten.

Een passende werkstoel die in vele richtingen verstelbaar is, ondersteunt de dynamische vorm van zitten en faciliteert de natuurlijke afwisseling tussen de verschillende zithoudingen. Aanbevelingen: zelfs de beste stoel kan het gebrek aan beweging niet vervangen!

• Kies voor een dynamische bureaustoel met veel verstelmogelijkheden, er zijn ook stoelen die een schommelbeweging naar voren en naar achteren toelaten
• Zithoogte: Voeten moeten stevig op de grond kunnen staan, heup- en kniehoeken mogen niet minder zijn dan 90 °, gebruik een voetensteun als de stoel te hoog is
• De stoel moet verstelmogelijkheden hebben qua maat en gewicht
• Een stoelvering voorkomt dat de wervelkolom wordt samengedrukt tijdens het zitten
• Een kantelbare rugleuning volgt alle bewegingen en ondersteunt constant een rechte houding.

  Het moet zich uitstrekken tot het schoudergebied of mogelijk een nek ondersteuning. De 'tegendruk' van de rugleuning is instelbaar op het lichaamsgewicht of past zich automatisch aan. De vorm en / of afstelling van de rugleuning zorgt voor een optimale ondersteuning in de lumbale en nek gebied.

• Met armleuningen kan de wervelkolom worden ontlast door te ondersteunen
• Kies een anatomisch gevormde zitting met verstelbare kantelhoek.

  Een lichte voorwaartse kanteling ondersteunt de voorwaartse beweging van het bekken en zorgt zo voor een ontspannende zithouding voor de tussenwervelschijven en gewrichten van de lumbale wervelkolom. Ademende zitkussens zorgen voor een aangenaam zitklimaat.

• Een goede stoel past zich aan veranderingen in de zithouding aan zonder dat deze opnieuw hoeft te worden aangepast
• De stoel moet draaibaar zijn en met minimaal 5 contactpunten op de grond staan.

Flat screen monitor: Toetsenbord: Bureau:

• Flatscreens nemen minder ruimte in beslag, geven minder warmte af en zijn flikkervrij dan de oude CRT-schermen
• Een flexibele opstelling van toetsenbord en scherm moet mogelijk zijn
• Vooraanzicht van de monitor is belangrijk, de plaatsing van de monitor voorkomt reflecties van ongunstige lichtinval op het scherm
• Houd er bij het afstellen van de monitor rekening mee dat de bovenste lijn niet boven de horizontale visuele as komt, de kijkhoek moet met ca. 30 °, de kijkafstand moet ca.

  een halve meter

• Om de ogen te beschermen, is het raadzaam sensorische overbelasting te voorkomen door zo min mogelijk kleurcontrasten aan te passen.
• De hoogte van het ergonomische toetsenbord moet ongeveer zijnNiet meer dan 3 cm in de middelste rij
• Door voldoende afstand tot het toetsenbord kunnen de onderarmen op het werkoppervlak rusten bij het bedienen van de muis en het toetsenbord, om spanning van de schouderspieren te vermijden door constant vasthouden
• Een polssteun van 5-10 cm is wenselijk, eventueel kan een extra reliëfspalk voor de onderarmen en een ergonomische muis worden gebruikt.
• Werkhoogtes tussen 68 en 76 cm zijn de norm. In hoogte verstelbare bureaus die zich aanpassen aan de respectieve vereisten zijn ideaal, anders kan de situatie worden verholpen door de bureaupoten dienovereenkomstig omhoog te brengen
• Het tafelblad moet groot genoeg zijn om ruimte te bieden aan papier en ander werkmateriaal (koffiekopje!)
• De contacthoek van bovenarmen en onderarmen moet ca. 90 ° rechtop, de onderarmen moeten ontspannen op het tafeloppervlak kunnen rusten zonder de schouders op te heffen
• Onder het bureau is er voldoende ruimte om de poten uit elkaar te plaatsen, waardoor de rug gemakkelijker gestrekt kan worden.