De laatste trends
De laatste trends in uithoudingsvermogen sporten aan huis zijn trampoline schommelen en trampoline jogging. Deze nieuwe sport is heel gemakkelijk op de gewrichten en relatief goedkoop en ruimtebesparend in vergelijking met de gebruikelijke trainingsapparatuur voor thuis. Het enige wat je nodig hebt is een minitrampoline met een stok om je aan vast te houden en een passend trainingsprogramma. Trainingsprogramma's op de minitrampoline zijn eenvoudig op de gewrichten, effectief en gevarieerd, omdat je veel verschillende oefeningen kunt doen en combineren.
Duursport thuis zonder grote investeringen
Als je je uithoudingsvermogen zonder een grote investering te hoeven doen, kunt u terugvallen op duurtraining zonder apparatuur. Deze oefeningen omvatten jogging ter plaatse marcheren, knie-lift, step-touch en biceps curls. De oefeningen worden uitgevoerd in de vorm van een reeks oefeningen en bouwen deels op elkaar voort.
De uitgangspositie is een losse positie met de voeten naast elkaar. Nu wordt eerst de rechtervoet schuin naar voren geplaatst en daarna ook de linkervoet. Vervolgens wordt de rechtervoet teruggezet in de uitgangspositie en dan ook met de linkervoet.
De voetbeweging wordt nu voltooid door de armen op en neer te buigen. Als de rechtervoet naar voren gaat, de rechterkant onderarm zwaait naar buiten. De linkerarm volgt de linkervoet en zwaait naar buiten.
Daarna worden de armen weer gebogen achter de voeten. Deze sequenties worden gedurende één minuut uitgevoerd voordat verder wordt gegaan met de volgende stap. Nu volgt het marcheren waarbij je ter plaatse marcheert met een krachtig gebruik van je armen.
Deze oefening wordt ook gedurende één minuut uitgevoerd. Bij de kniehevel worden vanaf het marcheren de knieën hoger opgetrokken en naar de tegenoverliggende elleboog bewogen. Na een minuut verandert de oefening weer en kom je in een ontspannen houding met je voeten naast elkaar.
Eerst wordt een grote stap gemaakt met de rechtervoet opzij en daarna wordt de linkervoet tegen de rechtervoet geplaatst. Nu wordt de linkervoet opzij gezet en de rechtervoet op zijn plaats gezet. Na een minuut volgt de overgang naar de bicepskrullen. Bij de step-touch-beweging worden de armen voor het lichaam gebogen en weer gestrekt.
En tenslotte. . .
Voor een uithoudingsvermogen trainen in je eigen vier muren, er zijn verschillende mogelijkheden van oefeningen zonder uitrusting tot springtouwen tot dure en grote ergometertrainers. Iedereen moet voor zichzelf beslissen welke versie het beste bij hem past en of het de moeite waard is om te kopen. De positieve effecten van een duurtraining, ook thuis, moet voldoende motivatie zijn om op te staan van uw bank en te beginnen met een kleine duurtraining.
Voor beginners is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen om eventuele risico's of ziektes op te helderen. Dan dient u zich te informeren over apparatuur, mogelijkheden en trainingsoefeningen. En met dat, duurtraining zou geen probleem meer moeten zijn, zelfs niet op regenachtige herfstdagen of op koude winterweekenden, want u kunt trainen in de warmte van uw huis.
