Ongeacht of Spierpijn or spiervezelscheur: Als een blessure aan de spieren wordt vermoed, moet de beweging onmiddellijk worden gestopt en moet de blessure worden behandeld volgens de zogenaamde PECH-regel.
PECH-regel
- Rust: of spiervezelscheur in de kuit, dij of arm: het aangetaste lichaamsdeel moet de volgende dagen en weken zoveel mogelijk worden ontzien.
- IJs: koeling helpt de pijn en remt het bloeden in het weefsel. echter, de koud pakket mag nooit rechtstreeks op de huid.
- Compressie: breng een elastisch drukverband aan. Dit kan te veel zwelling van het geblesseerde gebied voorkomen. Breng bij voorkeur een verkoelende zalf aan op het geblesseerde gebied voordat u het verband aanbrengt.
- Elevate: verhoog het aangetaste lichaamsdeel zo vaak mogelijk na het letsel, dit kan verminderen bloed stroom naar het beschadigde weefsel.
Definitieve zekerheid, of a Spierpijn, een spiervezelscheur of een spierscheur, kan alleen een bezoek brengen aan de dokter. Dit kan - indien nodig - ook voorschrijven fysiotherapie behandeling of massage.
Met sterke pijn naar de dokter
In het geval van ernstige pijnmoet in ieder geval een arts worden geraadpleegd zodat de ernst van de verwonding nader kan worden onderzocht. Met de hulp van een ultrageluid onderzoek kan de arts bepalen welk type blessure aanwezig is en hoe groot de schade aan de spier eigenlijk is. Als meer dan 75 procent van de spier is gescheurd, is de spiervezel traan kan een operatie vereisen. Gedurende de eerste 48 uur na de spiervezel scheuren, moet het getroffen gebied zoveel mogelijk worden gekoeld. Onder geen enkele omstandigheid mag opwarmen of circulatie-verbetering zalven gedurende deze tijd worden gebruikt, omdat ze bloeding in het weefsel kunnen bevorderen. Echter, dergelijke zalven kan in een later stadium worden gebruikt om de genezing van de blauwe plek Het is ook niet aan te raden om de aangetaste spieren onmiddellijk na de spiervezel scheur, zoals stretching kan het letsel erger maken.
Spiervezelscheur: complicaties
Een scheur in de spiervezels resulteert in bloedingen in het weefsel met daaropvolgende blauwe plekken. Als de bloeding erg ernstig is, is het mogelijk dat het letselgebied niet volledig herstelt. Als bindweefsel groeit uit tot de blauwe plekvormen littekenweefsel dat beduidend minder elastisch is dan het spierweefsel. Dit vermindert het vermogen van de spier om samen te trekken en kracht uit te oefenen. Het maakt het ook vatbaarder voor opnieuw letsel. Als een patiënt na het genezen van de blessure nog klachten heeft, zijn deze meestal te wijten aan het littekenweefsel. In dergelijke gevallen kan het aangewezen zijn om het littekenweefsel operatief te verwijderen. Een andere complicatie na een spiervezelscheur is dat er zich een cyste vormt rond een blauwe plek dat is niet volledig genezen. Een cyste is een capsule die het niet-afgebroken bevat bloed van de blauwe plek. Als de cyste interfereert, moet deze operatief worden weggesneden. Als de training te snel wordt hervat na een scheur in de spiervezels of als het geblesseerde gebied te snel wordt gemasseerd, chronisch ontsteking kan voorkomen in de spieren. Als gevolg hiervan kan verkalking optreden, die na verloop van tijd kan verstarren (myositis ossificanen). beenvorming, vergelijkbaar met de vorming van littekenweefsel in de spieren, ontstaan gebieden die minder goed kunnen strekken en samentrekken dan de rest van de spieren.
Spiervezelscheur: hoe lang duurt het om te genezen
Hoe lang het duurt voordat een spiervezelscheur is genezen, hangt altijd af van het individuele geval. In de regel duurt het genezingsproces tussen de vier en zes weken. Als de spiervezelscheur wordt behandeld volgens de PECH-regel direct na het ontstaan van de blessure heeft dit meestal een positief effect op de duur van het genezingsproces. Na een rustperiode van minimaal vijf dagen alles wat niet veroorzaakt pijn is toegestaan tijdens het genezingsproces. Na een paar dagen is het meestal mogelijk om de aangetaste spieren weer licht te belasten. Als u in het dagelijks leven geen ongemak meer ervaart bij het belasten van de spieren, kunt u ook matig fietsen, een stevige wandeling of een informele wandeling proberen. uithoudingsvermogen rennen. Als u pijn voelt tijdens een belasting, stop deze dan onmiddellijk om verdere schade aan de spieren te voorkomen. In geen geval mag u volledig trainen voordat de spiervezelscheur volledig is genezen. Tot die tijd absoluut onthouden van snelle, schokkerige bewegingen van de geblesseerde spieren.
Voorkomen dat de spiervezels scheuren
Een gescheurde spiervezel of verrekte spier kun je niet actief voorkomen, maar met een paar simpele tips en trucs kun je de kans op zo'n sportblessure wel aanzienlijk verkleinen:
- Opwarmen voorzichtig: opwarmen voordat de training toeneemt bloed doorstroming en spiertemperatuur. Hierdoor kunnen de spieren beter werken en komen blessures minder vaak voor.
- Zet indien mogelijk maximale belasting aan het begin van de training. De meeste spiervezelscheuren ontstaan namelijk pas 30 tot 60 minuten na het begin van de belasting, als de spieren al vermoeid zijn.
- Strek uw spieren voorzichtig, want een goed gestrekte spier is minder vatbaar voor blessures.
- Voorkom onevenwichtigheden: bijvoorbeeld als uw spieren veel meer geprononceerd zijn aan de voorkant van de dij dan op de achterkant van de dij, kunnen dergelijke onevenwichtigheden verwondingen in de hand werken.
