Bij anaërobe stofwisselingsprocessen heeft het lichaam gedurende een korte tijd zoveel mogelijk energie nodig en dit kan niet worden gedekt door de aërobe energievoorziening. Het gebruik van de energiereserves wordt dan uitgevoerd door energie zonder zuurstof te leveren. Deze energievoorziening is echter al na acht tot tien seconden opgebruikt.
Om deze reserves aan te vullen, heeft het lichaam nodig creatine fosfaat, wat voldoende is voor nog eens twintig seconden. Een groot deel van de fysieke prestatie (meer dan 90%) wordt aëroob behaald. Dit betekent dat er energie wordt geleverd met de deelname van zuurstof.
Slechts een klein deel van de energievoorziening (maximaal 10%) wordt anaëroob zonder zuurstof geleverd. Men zou nu kunnen aannemen dat deze 10% geen grote rol speelt in een uithoudingsvermogen rennen of een race van 5 km. Vervolgens is een grootschalig onderzoek uitgevoerd om te bepalen welke factoren het belangrijkst zijn bij een 5km-race.
In tegenstelling tot alle verwachtingen, waren aerobe prestaties niet de doorslaggevende factor. In plaats daarvan was naast de tijd tot uitputting (TTE) de anaerobe prestatie doorslaggevend. Hoe beter de anaerobe prestatie van een atleet, hoe beter de 5 km-tijd was.
Dit wordt vooral duidelijk aan het einde van de wedstrijd, wanneer de atleten weer zo snel mogelijk rennen en de laatste energiereserves mobiliseren, de energie wordt vrijwel uitsluitend geleverd door anaerobe middelen. Een voordeel van een hoger trainingsniveau is vooral duidelijk in dit deel van de wedstrijd. Niet overal wordt zoveel nadruk gelegd op anaëroob uithoudingsvermogen prestaties als op de halve fond.
Vooral atleten op de halve fond moeten ervoor zorgen dat het anaerobe systeem goed wordt ontwikkeld. Anaërobe training mag maar tot op zekere hoogte worden gedaan, omdat te veel anaërobe training een eenzijdig trainingseffect kan hebben. Je verliest spiervezels die belangrijk zijn voor langzaam uithoudingsvermogen bewegingen en train vervolgens je snel samentrekkende spiervezels die belangrijk zijn bij het sprinten. Met name in lopendwordt anaërobe training gebruikt om het wedstrijdspecifieke uithoudingsvermogen te trainen dat beslist over overwinning of nederlaag. Omdat de intensiteit van een dergelijke training ongeveer 90% van het maximum is hart- snelheid, kan te veel training in het hoge bereik de cellen overbelasten en ook beschadigen.
Intervaltraining 1
Er zijn verschillende benaderingen om de anaërobe drempel. De intervallen van 1000 meter zijn een variant van hoe anaërobe drempel training kan eruit zien. Als we uitgaan van een atleet die 50 km per week loopt, dan moeten we 10% van de wekelijkse kilometers besteden aan intervallen van 1000 meter.
In dit geval heb je vijf kilometer of vijf keer 1000m intervallen per trainingssessie. Na de warming-up begin je met de eerste drie intervallen van 1000 meter. Deze worden gedaan in hetzelfde racetempo als een run van 5 km.
De herstelpauzes tussen de intervallen kunnen net zo lang of iets korter zijn dan de stressfasen. De laatste twee intervallen van de trainingssessie worden verdeeld. De eerste 600 meter van elk interval worden afgelegd op racesnelheid, zoals voor de eerste drie kilometer, en de daaropvolgende 400 meter worden een paar seconden sneller afgelegd dan de racesnelheid. Hierdoor heb je 800 meter per training, die worden afgelegd in het anaerobe bereik en de anaërobe drempel. De pauze tussen de laatste twee intervallen kan wat langer zijn dan de vorige vanwege de hogere belasting.
