Het ritme vinden van ademhaling wordt getraind door in te ademen via de neus- in de buik en ongeveer twee keer zo lang uitademen. Uitademen brengt het werkelijke ontspanning Houd na het inademen uw adem niet in, maar adem rustig uit. Neem dan pas een korte pauze van ademhaling totdat het lichaam weer om lucht vraagt. Haal nu automatisch diep adem.
Effect van in- en uitademen
Observeer je ademhaling Zoals de meeste mensen zul je waarschijnlijk een beetje inzakken als je uitademt, maar zo wordt de energiestroom geremd. Daarom zou uitademen je juist moeten optillen. Inademen helpt je om jezelf te verzamelen. Want als je inademt, ontvang je iets: je laat iets gebeuren. De uitademing is actief: je doet iets.
Probeer adem te ademen. Dit geeft je een diep en kalm ademhalingsritme. Adem langzaam in de palm van uw hand alsof u deze wilt bevochtigen. Adem nu in door je neus- nog een keer. Herhaal deze oefening totdat je hand helemaal warm is.
Eenvoudige ademhalingsoefening
Je ademt langzaam in door je neus- Adem net zo langzaam uit door je neus. Denk terwijl je dit doet langzaam aan een woord met twee lettergrepen, zoals 'kalm'. Herhaal deze oefening en merk op waar uw ademhaling stroomt, of het nu meer in uw buik is of hoger in uw buik borst Ademhalingstherapeuten bevelen buikademhaling aan:
- Terwijl u inademt, de diafragma moeten samentrekken en naar beneden gaan. De buikwand moet daarbij naar voren uitpuilen. Hierdoor ontstaat zuigkracht in de borst holte. Dit zorgt ervoor dat de longen uitzetten, en je ademt in. In borst ademhaling, de ribben worden opgetrokken en uit elkaar. Hierdoor wordt de borstholte vergroot en ontstaat er weer een onderdruk, wat leidt tot inademing.
- Bij het uitademen, de diafragma ontspant. Dit dwingt muffe lucht uit de longen. Een samentrekking van de ribben ondersteunt dit proces. Maar of het nu gaat om gebrek aan lichaamsbeweging of een verkeerde houding, veel mensen ademen te veel in de borst. Bij ademhaling op de borst zet de borst uit, maar de diafragma beweegt nauwelijks.
