Wat zijn de bijwerkingen van creatinine?
Zoals bij de meeste supplementen, kan worden gezegd dat bijwerkingen sindsdien zelden voorkomen creatine monohydraat is ook een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en meestal gemakkelijk via de voeding kan worden opgenomen. Bijwerkingen die kunnen optreden zijn bijvoorbeeld winderigheiddiarree misselijkheid, braken, maag pijn, onaangename slechte adem, vasthouden van water en dus snellere gewichtstoename. Om bijwerkingen te vermijden, moet men er daarom op letten de instructies van de fabrikant op te volgen en de juiste dosering te gebruiken. Als de verkeerde dosering is gebruikt, zouden de problemen weer moeten verdwijnen wanneer de aanvullen wordt verminderd of stopgezet. Bijzonder risico op bijwerkingen zijn personen met anderszins laagwaardig voedsel of degenen die zich in hun beginfase met de aanvullen.
Spieropbouw door creatine-monohydraat
Regelmatige training is nodig om de spieren te laten groeien. De spier slaat dan meer eiwit op in de spiervezels, wat leidt tot het gewenste trainingseffect. Om te begrijpen hoe creatinine monohydraat werkt, moet je eerst kijken wat er in de spier gebeurt tijdens het sporten.
Bij het bewegen wordt de spier in een bepaald ritme aangespannen en ontspannen. Voor de beweging van de spieren is energie nodig, die van nature door het lichaam wordt geleverd. In het geval van spieren wordt deze energie geleverd door het molecuul ATP, zoals bij veel andere processen in het lichaam het geval is.
Door een fosfaatgroep af te splitsen en om te zetten in ADP komt energie vrij die nodig is voor het samentrekken van de spieren. Creatine is essentieel bij de vorming van de spierbrandstof adenosinetrifosfaat (ATP). Dit is al een indicatie waarom creatine is zo populair als een aanvullen.
ATP is niet in onbeperkte hoeveelheden in het spierstelsel aanwezig, waardoor de extra toediening van creatine een grote rol speelt bij de vorming van nieuw ATP en dus de prestatie kan verhogen. Door deze eigenschappen heeft creatine het vermogen om de snelheid en prestatie van spieren positief te beïnvloeden. Inname van creatine verhoogt het creatinegehalte in de spieren tot wel 20 procent.
Samenvattend betekent het innemen van creatine voor spieropbouw dat atleten hogere maximale gewichten kunnen tillen vanwege de verhoogde hoeveelheid ATP in de spiercellen, terwijl ze tegelijkertijd de hersteltijd van de spiercellen verkorten, waardoor meer herhalingen mogelijk zijn. Een ander kenmerk van creatine is het vasthouden van water in de spieren, waardoor de spieren er optisch steviger uitzien. Correct ingenomen kan creatine dus de spieropbouw positief ondersteunen.
Alle artikelen in deze serie:
