Side steek aan de linkerkant, zijsteek aan de rechterkant of aan beide kanten tegelijk kan soms niet worden vermeden wanneer jogging Maar wat zit erachter? Zijsteken - ook wel zijsteken genoemd - zijn redelijk onschadelijk pijn, maar het kan zo ernstig worden lopend dat je je beweging moet stoppen. Meestal heb je deze problemen tijdens het sporten, maar soms heb je ze zelfs zonder zware inspanning. De exacte oorzaak van zijsteek is niet duidelijk begrepen.
Zijsteek: Oorzaak niet duidelijk
Een veel voorkomende theorie is dat zijsteek wordt veroorzaakt door afgenomen bloed stroom naar de diafragma tijdens extreme inspanning (snel lopen, lopend, jogging Dit komt doordat de diafragma speelt een belangrijke rol in ademhaling Volgens de theorie toegenomen ademhaling als gevolg van inspanning verergerde de oorzaak spanning op de diafragma Hierdoor wordt het niet met voldoende geleverd zuurstof.
Een andere verklaring gaat ervan uit dat de milt zwelt op als gevolg van fysieke activiteit, waardoor de buikvlies uitrekken. Dit stretching kan het onaangename gevoel van stiksels aan de zijkant veroorzaken.
Andere verklaringen
Andere mogelijkheden voor de ontwikkeling van zijsteek zijn:
- De onvoldoende toevoer van bloed naar de lever en milt als gevolg van de herverdeling van bloed (grotere bloedtoevoer naar de spieren), resulterend in misvormingen van deze organen
- Overstimulatie van de zenuwbanen op de rug
- Spanning in de buikspieren
- Een uitzetting van de darmwanden
- Een verkeerde (gebogen) houding van de wervelkolom tijdens het lopen
Een andere oorzaak van zijstiksels kan onregelmatig zijn ademhaling. Daarom, wanneer lopend, u moet uw tempo kiezen zodat u stil kunt blijven praten moeiteloos. Het is ook raadzaam om rustig te beginnen en daarna het tempo op te voeren.
Voeding kan zijsteek bevorderen
Dieet kan ook een andere belangrijke beïnvloedende factor zijn. Als u vaak last heeft van zijstikken tijdens jogging, moet u de volgende vuistregel volgen en proberen om stiksels aan de zijkant te voorkomen: Eet geen vast voedsel twee tot drie uur voordat u gaat trainen.
Voedingsmiddelen zoals kaas, vlees, granen of volkorenproducten hebben bijvoorbeeld zelfs vier uur nodig leiden tijd voordat deze voedingsmiddelen niet langer in uw lichaam zitten maag en hardlopen moeilijk maken.
Zijsteek: wat te doen?
Wat het beste werkt voor zijsteek, is aan elke persoon om er zelf achter te komen. Maar er zijn enkele tips die u kunt proberen:
- Blijf langzaam en in een vast ritme lopen, let op rustige ademhaling, adem diep in de buik.
- Druk met een vuist op het pijnlijke gebied, buig het bovenlichaam iets naar voren en laat los met de uitademing.
Concluderend blijft het te zeggen dat iedereen zijn eigen grenzen moet bepalen, zodat sporten en bewegen geen marteling wordt, maar plezier.
