Wat kan ik doen - oefeningen
Bij een acute ontsteking kunt u het meeste zelf doen als u het eerst rustig aan doet pols en immobiliseren het een tijdje zodat het gewricht de tijd heeft om te genezen en niet verder geïrriteerd raakt door extra belasting. Nadat de ontsteking is verdwenen, kunt u beginnen met het mobiliseren en versterken van de structuren van de pols met specifieke oefeningen. Hier volgen enkele voorbeelden van oefeningen: 1) Mobilisatie van de polsen Plaats uzelf in een viervoeterpositie en plaats uw handen zo dat uw vingers naar uw knieën wijzen.
Beweeg nu je bovenlichaam langzaam naar achteren zodat je een rek in je polsen voelt. Houd dit 20 seconden vast. 2) Versterking van de polsen Keer terug naar de vierbenige positie.
De linkerhand wordt normaal ondersteund en de rechterhand wordt op de rug van de hand geplaatst, zodat de vingertoppen naar de linkerhand wijzen. Duw / til nu de rechterhand vanuit deze positie omhoog zodat de pols is recht en bevestigd aan de vloer. Buig vervolgens de hand terug in de beginpositie.
Dit wordt gevolgd door 10 herhalingen en vervolgens van kant wisselen. 3) Stretching de pols Strek een arm recht naar voren. Pak met de andere hand de vingers van de gestrekte arm vast en buig terug naar u toe, zodat de pols naar boven wordt gebogen en gestrekt.
Houd 20 seconden vast, buig dan en rek ook 20 seconden uit, en wissel dan van kant. Zie de volgende artikelen voor meer oefeningen:
- Carpaal tunnel syndroom oefeningen
- Oefeningen voor tendinitis
De duur van een polsontsteking hangt grotendeels af van de oorzaak en het stadium van de ziekte. Met de juiste en consistente therapie geneest de ontsteking meestal binnen 3-4 weken volledig zonder problemen. Als de ontsteking echter al een chronisch beloop heeft of als de getroffenen zich niet aan de therapierichtlijnen houden, kan polsontsteking zich uitstrekken over een periode van enkele weken of zelfs maanden, wat de kwaliteit van leven van de patiënt ernstig beperkt.
Alle artikelen in deze serie:
