De Pezziball - ook wel zitbal of fitbal genoemd, is een ideaal trainingshulpmiddel voor de rug. Door zijn bijzondere eigenschappen past het zich optimaal aan het lichaam aan en kan zo de wervelkolom in een fysiologische positie trainen. De Pezziball is daarom een optimaal geschiktheid apparaat dat op veel manieren kan worden gebruikt. Vooral voor kinderen en tieners is de Pezzi-bal een populair hulpmiddel dat gymnastiekoefeningen een speelser karakter geeft.
Training voor botten, gewrichten en wervelkolom.
De bal is een puur oefenhulpmiddel met zeer goede eigenschappen om mee te trainen botten, gewrichten en ook de wervelkolom. Voordelen: De bal rekt en ontspant de rugspieren, traint evenwicht en houding, waardoor flexibiliteit en evenwichtsgevoel worden getraind.
Oefeningen met de Pezzi-bal - tips van Aktion Gesunder Rücken.
Oefening 1Belangrijk voor elke oefening: stel een basisspanning vast en herhaal de oefeningen ongeveer acht keer. Ga rechtop op de bal zitten, verleng er een been naar voren - het aanspannen van de toppen van de voeten. |
|
Oefening 2Spanning opbouwen: beweeg de armen langzaam afwisselend op en neer. |
|
Oefening 3Druk de handpalmen tegen elkaar met de vingers gestrekt, trek de schouderbladen naar de ruggengraat - rechttrekken hoofd en schouders. Houd de lichaamsspanning tien seconden vast terwijl u dit doet. |
|
Oefening 4Ga op de bal zitten en plaats uw voeten stevig op de grond. Houd uw rechterarm gestrekt en parallel aan de vloer. Strek nu je hoofd opzij met je linkerhand. Houd tien seconden vast - herhaal acht keer - en wissel dan. |
|
Oefening 5Ontspanning: ga op de bal zitten, buig voorover en leg tegelijkertijd je handen op je voeten. |
|
Oefening 6Breng de basisspanning tot stand - trek de handen omhoog en druk tegen de dijen. Schommel in zittende positie 20 keer zachtjes op en neer. |
|
Oefening 7Vergrendel de handen bij borst niveau. Trek de handen uit elkaar - trek de schouderbladen naar de wervelkolom. |
|
Oefening 8Je gaat plat op de grond liggen en legt de kalveren op de bal. Nu worden de billen opgetild zodat de romp wordt gestrekt (geen holle rug). Bovendien een been wordt uitgerekt en van de bal getild. |
|
Oefening 9Breng de basisspanning tot stand - strek nu het bovenlichaam en beweeg de handen langzaam naar de bal. Span billen en buikspieren terwijl je dit doet. Houd vijf seconden vast. |
Tips voor het trainen met de Pezzi-bal
- Frequentere, kortere trainingen zijn beter dan eenmalige, lange trainingen.
- Belangrijk: doe de oefeningen regelmatig - verhoog de intensiteit langzaam, maar vermijd overmatige inspanning.
- De oefeningen moeten worden aangepast aan de leeftijd.
De pezzi-bal als stoel?
De bal is niet geschikt om op te zitten. Aangenomen wordt dat wanneer je gewoon op de ronde bal zit, de rugspieren onbewust gespannen blijven evenwicht En die spanning zorgt nu op zijn beurt weer overbodig pijn.
