Stoppen met roken is de moeite waard voor je volksgezondheid op veel manieren. Onder andere het ademhalingssysteem kan herstellen en het risico op cardiovasculaire en kanker ziekten nemen af. Veel rokers worstelen echter met gewichtstoename na het stoppen. We laten zien waarom ex-rokers vaak aankomen en geven tips om gewichtstoename te voorkomen.
Angst om aan te komen
Veel rokers zijn bang om aanzienlijk in gewicht aan te komen als ze stoppen roken Vooral vrouwen worden door deze angst vaak afgeschrikt om eindelijk het sigarettenstokje neer te leggen. Echter, het risico op gewichtstoename na het stoppen roken wordt meestal overschat: hoewel de meerderheid van de rokers in gewicht aankomt na het stoppen, is de gewichtstoename slechts zeer uitgesproken bij tien procent van de rokers. Op de lange termijn verschilt het gewicht van niet-rokers en ex-rokers niet. Vaak zijn ex-rokers na een jaar al op hun normale gewicht teruggekeerd.
Oorzaken van gewichtstoename
Gewichtstoename bij ex-rokers houdt vaak verband met het compenseren van het gebrek aan sigaretten door te eten. In plaats van zich tot de sigaret te wenden, grijpen ex-rokers naar snoep of ander calorierijk voedsel. Hoe meer sigaretten een persoon dagelijks heeft gerookt, hoe groter het risico om aan te komen. Bovendien kan gewichtstoename na het stoppen met roken ook worden verklaard door het feit dat nicotine heeft een eetlustremmende werking. Als het neurotoxine ontbreekt, neemt de eetlust toe en wordt er meer gegeten. Daarnaast kan echter ook gewichtstoename optreden bij mensen die precies dezelfde hoeveelheid voedsel eten als voorheen. Dit komt door het feit dat nicotine verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en verhoogt zo de basale stofwisseling. Conclusie: ex-rokers verbranden minder energie, maar hebben tegelijkertijd meer honger dan voorheen.
Stop met roken: vermijd gewichtstoename
Om te voorkomen dat u na het stoppen met roken aanzienlijk in gewicht aankomt, moet u een tijdje goed op uw eetgewoonten letten. Een vuistregel is dat ex-rokers ongeveer 150 minder zouden moeten consumeren calorieën een dag dan voorheen om gewichtstoename te voorkomen. Als de honger knaagt pest jij, probeer ze te bestrijden met gezonde traktaties. Grijp in plaats van naar fruit- of groentesnacks chocolade en gummibeertjes. Daarnaast zijn er nog andere tips en trucs die ex-rokers kunnen gebruiken om gewichtstoename na het stoppen met roken te voorkomen:
- Bijt op iets pittigs in plaats van naar snoep te grijpen. De intense stimulus zal uw verhoogde eetlust teniet doen en u redden calorieën.
- Zorg voor voldoende beweging: dit leidt niet alleen af van de ontwenningsverschijnselen, maar voorkomt ook gewichtstoename.
- Zorg voor noodgevallen: A suiker-vrije kauwgom in uw zak kan u in geval van nood redden van zoete en hartige verleidingen zoals ijs of friet.
Over het algemeen wordt het met name aanbevolen om meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine te integreren na het stoppen met roken. Hierdoor kun je namelijk zonder gewichtstoename voorkomen dieet spanning.
Nicotine vervangende producten
Nicotine vervangende preparaten zoals nicotinegom of nicotinepleisters kunnen niet alleen ontwenningsverschijnselen verminderen, maar ook gewichtstoename voorkomen. Dit komt doordat de preparaten het lichaam blijven voorzien van nicotine, waardoor er geen eetlustverhogend effect is. Zware rokers dienen indien nodig hun arts te vragen naar vervangende producten op recept. Bij het gebruik van nicotinevervangende preparaten moet echter worden opgemerkt dat de gewichtstoename dan vaak merkbaar wordt nadat de preparaten zijn stopgezet. Dit vertraagde begin heeft echter het voordeel dat u niet tegelijkertijd de ontwenningsverschijnselen en gewichtstoename hoeft te bestrijden. De een na de ander zijn de problemen meestal gemakkelijker op te lossen.
Hoe weer af te vallen
Als je na het stoppen met roken een paar kilo bent aangekomen, moet je daar niet te veel van nemen hart- Omdat je door te stoppen met roken je hebt gedaan volksgezondheid een grote gunst. Twee of drie kilo meer op de weegschaal zijn daarentegen veel lichter. Bovendien zal uw gewicht na verloop van tijd vaak weer normaal worden. Als u na het stoppen met roken weer wilt afvallen, moet u niet te veel druk op uzelf uitoefenen, maar langzaam, maar op de lange termijn proberen af te vallen door meer te bewegen en gezond te blijven. dieet Mocht u niet willen sporten, dan vertellen wij u hier hoe u zonder inspanning kunt afvallen.
