Zodra de temperaturen buiten stijgen en zelfs 's nachts niet onder het tropische bereik vallen, komen veel mensen pest zichzelf met slaapproblemen. De hoge temperaturen zorgen ervoor dat patiënten niet in slaap kunnen vallen of niet in een diepe, rustgevende slaap kunnen komen. De late zonsondergang doet de rest, om van de slaap helemaal de garde te maken. Er zijn echter enkele punten waarmee u rekening moet houden om zelfs in de zomer gemakkelijk en ontspannen te slapen.
De juiste was
De keuze van het juiste beddengoed hangt af van het feit of de midzomerslaap rustgevend zal zijn of niet. Dit komt omdat dikke donzen dekbedden en het verkeerde materiaal een verhoogde lichaamstemperatuur en verhoogde transpiratie veroorzaken. Beddengoedsets van Renforcé-katoen of jerseystof zijn geschikt voor hoge zomertemperaturen. Renforcé is het standaardweefsel voor katoen en dankzij het originele materiaal is het zeer temperatuurbalancerend. Verder kan Renforcé vocht (zweet) goed opnemen. Jersey daarentegen lijkt meer op de stof die bekend is van T-shirts en lichte bovenkleding. Jersey is ook zeer vochtabsorberend en ademend, waardoor het ideaal is voor zomerbeddengoed. Zijden beddengoed is het hele jaar door geschikt als beddengoed omdat het koel is in de zomer en verwarmende eigenschappen heeft in de winter. Wat voor beddengoed geldt, kan ook op nachtkleding worden geprojecteerd. Lichte, luchtige en loszittende kleding verdient de voorkeur boven strakke pyjama's. Hoe dunner het materiaal en hoe breder de snit, hoe beter het lichaam de temperatuur kan reguleren. Veel mensen zien in de zomer af van bovenkleding om zo vaak te vertrekken huid oppervlak zo mogelijk blootgelegd. Naakt slapen kan in ieder geval ook geen kwaad, hoewel veel mensen zich ongemakkelijk voelen bij het directe huid contact van het intieme gebied met het beddengoed.
De beste voorwaarde voor een goede nachtrust: ventileer de kamer goed
Muffe, benauwde kamerlucht leidt tot verhoogde transpiratie. Daarom moet de slaapkamer in de vroege avonduren goed worden geventileerd met het raam wijd open. Een raam kan ook 's nachts rustig open blijven staan. Wat echter belangrijk is, is dat kamers overdag bijzonder sterk opwarmen als de ramen open staan. Daarom moeten alle ramen in het appartement altijd in de vroege ochtenduren gesloten zijn om de hitte van de dag buiten te houden. Jaloezieën of rolgordijnen met een thermische coating werken klimaatregulerend. Deze houden de zonnestralen buiten en houden zo de kamertemperatuur laag. Een andere goede tip is om natte handdoeken voor openstaande ramen te hangen. De verdamping van de water verlaagt de kamertemperatuur met een paar graden, wat vaak al het waargenomen verschil kan maken tussen oncomfortabele en comfortabele temperaturen.
Drink niet te veel voordat u naar bed gaat
Hoewel het verleidelijk is om 's avonds bij hoge temperaturen meer te drinken dan normaal, is dit gedrag contraproductief voor een goede nachtrust. Sommige dranken verhogen de lichaamstemperatuur (koffie) en meer zweten veroorzaken (alcoholische dranken), terwijl andere dranken een toename van het zweten veroorzaken drang om te plassen (frisdrank). Dit alles zorgt ervoor dat we 's nachts wakker worden en zo onze nachtrust verstoren. Voor een goede nachtrust, klassiek mineraal water met mate is de favoriete drank in de avond. Enerzijds de mineralen in de water compenseren het verlies tijdens de nacht, en aan de andere kant hebben ze geen diuretisch of stimulerend effect. Lauw theesoorten zijn ook erg geschikt. Deze zijn qua temperatuur nauw afgestemd op de lichaamstemperatuur, waardoor het organisme minder hoeft te werken om de thee te verteren. Dit stelt iemand op zijn beurt in staat om op een meer ontspannen manier in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Hier, fruit thee hebben de voorkeur boven kruidenthee, aangezien kruiden wekstoffen kunnen bevatten.
Airconditioning en ventilatoren: overdrijf het niet
Airconditioners en ventilatoren zijn enorm populair in de zomer. Ze zijn goedkoop, snel te installeren en laten de lucht binnenshuis circuleren, waardoor het gewenste koelingseffect wordt verkregen. Maar met deze apparaten is grote voorzichtigheid geboden, vooral 's nachts! Tijdens de slaapfase wordt het menselijk lichaam zonder bescherming blootgesteld aan de constante tocht, vooral bij gebruik van ventilatoren. Sinds de nek wordt meestal blootgesteld, de koele lucht ontmoet zweterig huid hier en verlaagt de temperatuur van de slijmvliezen. Dit zorgt voor virussen met bijzonder goede levensomstandigheden en ze vermenigvuldigen zich snel. Dit kan resulteren in een ernstige koudDe spieren van het lichaam koelen ook af, wat de volgende ochtend merkbaar is door spanning. Zorg er bij het gebruik van een airconditioner voor dat het een modern model is met temperatuurregeling. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20 ° Celsius. Alle temperaturen daaronder zijn net zo schadelijk voor het organisme als tocht van een ventilator.
Rustgevende rust ondanks de hitte
Hoge zomertemperaturen belasten de bloedsomloop van de mens enorm. Een rustgevende, diepe slaap is helaas de uitzondering voor veel mensen tussen mei en oktober. Met eenvoudige regels kan echter zonder veel geld een aangenaam klimaat in de slaapkamer worden gecreëerd op het hoogtepunt van de zomer. Hierdoor behoren slaapproblemen tot het verleden te behoren. Een perfect samenspel tussen kleding, voeding en vochtopname en het binnenklimaat is in de zomermaanden bijna verplicht.
