Regelmatige saunabezoeken zijn een ideale manier om de koud seizoen. Ze versterken het immuunsysteem, train de hart- en circulatie en zijn ook goed voor de huid Echte fans genieten het hele jaar door van dit plezier. Sommige regels moeten echter ook in acht worden genomen bij het nemen van een sauna.
7 Tips en regels voor een gezond saunabezoek.
- Het is belangrijk om niet overhaast de sauna-ervaring in te gaan.
- Voor de eerste saunasessie douchen en eventueel make-up verwijderen en daarna goed afdrogen, want droge huid zweet sneller dan nat.
- Blijf tijdens de eerste saunasessie acht tot tien minuten in de hitte.
- Hoe hoger de bank, hoe hoger de temperatuur. In principe is het effectiever en gezonder om kort maar heftig te zweten op de bovenste banken. U moet zich echter altijd op uw gemak kunnen voelen. De laatste een of twee minuten op het laagste niveau gezet om de circulatie terug naar de rechtopstaande positie.
- Na de saunasessie volgt de afkoelfase. Om de circulatie en bereid langzaam de hart- voor de koud, de koude schenking volgt van rechts enkel over de benen en armen naar de hart- Lauw of warm water is taboe, anders gaat het ontspannende gevoel achteraf verloren. Heel dapper kan ook een paar seconden in het zwembad springen.
- Na elke saunasessie volgt een rustfase om het lichaam te ontspannen. Deze fase moet minstens zo lang zijn als de saunasessie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam niet afkoelt. Een badjas of een deken doen hier goed werk.
- Na de rustfase begint al het plezier weer vanaf het begin: zweten, afkoelen en rusten. Blijf voor de tweede en derde saunasessie maximaal 15 minuten in de cabine. De duur van het zweten, de keuze van de bank en de zitpositie bepalen ieder voor zich.
De juiste uitrusting
Voor een bezoek aan de sauna dient u de volgende uitrusting in te pakken:
- Badhanddoek om eronder te leggen
- Handdoek om af te drogen
- Badslippers en badjas
- Douchegel
- Shampoo en bodylotion
Warmte en ijskoud water - is het compatibel?
Hoewel de temperatuur in de sauna tussen de 90 en 100 graden ligt, is de lucht zo extreem droog dat de hitte gemakkelijk verdragen kan worden. De daaropvolgende afkoeling is een ongelooflijke opluchting. Regelmatige bezoeken aan de sauna hebben positieve langetermijneffecten op het hele organisme: de stofwisseling wordt gestimuleerd, de immuunsysteem wordt versterkt en geschiktheid verbetert. Saunabezoeken verbeteren de stemming, verlichten de prikkelbaarheid, slapeloosheid en hoofdpijn Bovendien worden gifstoffen en overtollig keukenzout dat het lichaam uit voedsel opslaat, weggespoeld met zweet.
Verlies je gewicht in de sauna?
Dat zou te mooi zijn om waar te zijn. Toegegeven, het lichaam verliest veel vocht door te zweten en er verschijnt één tot twee kilo minder daadwerkelijk op de weegschaal. Uiterlijk na de volgende fles water, deze staan er weer op. Een saunabezoek heeft echter als voordeel dat de stofwisseling en zuivering worden gestimuleerd.
Hoe beïnvloedt de sauna de huid en het haar?
De huid wordt gereinigd en gezuiverd, bloed bloedsomloop neemt toe, de beschermingsmantel wordt versterkt en de huidDe stofwisseling werkt twee keer zo snel als normaal. Het resultaat is een roze, elastische en stevige huid op het gezicht en over het hele lichaam. Ideaal: breng na het rusten na de laatste saunasessie een gezichtscrème aan. De voedingsstoffen worden bijzonder intensief opgenomen. Regelmatige saunasessies kunnen zelfs helpen kalmeren acne huid, omdat de sterke zweetproductie kan werken als een diepe reiniger. U kunt met droog of ook nat naar de sauna gaan haar, noch het een noch het ander is schadelijk. Als u uw wilt behandelen haar, laat in een haarconditioner, die bijzonder goed door de hitte wordt opgenomen.
Sauna en verkoudheid
Het helpt er niet tegen, maar voorkomt. Wie regelmatig zweet, versterkt de zijne immuunsysteem en wordt daardoor minder vaak ziek. Als u echter een koud, je moet niet naar de sauna gaan.
Wie mag er niet naar de sauna gaan?
Voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, verkoudheid, ontsteking, koorts, epilepsie, hart of nier problemen, long of huidaandoeningen of duizeligheid, een saunabezoek is niet geschikt. Degenen die het niet zeker weten, moeten hun arts raadplegen voordat ze voor de eerste keer naar de sauna gaan bloed de druk laag is, is het gunstiger om te gaan liggen in plaats van te zitten. Pas daarom op dat uw benen niet naar beneden hangen.
Hoe vaak en hoeveel passen zijn ideaal?
Maximaal drie saunasessies worden aanbevolen door experts, meer lekt het lichaam te veel uit. Vooral na het sporten doen twee tot drie saunasessies wonderen. Om het immuunsysteem draaiende te houden is één bezoek per week met drie passen voldoende. Twee keer per week is voldoende, en als je elke dag zweet, is één sessie voldoende. Het is echter belangrijk om je op je gemak te voelen in de sauna. Volgens dit moet men ook zijn persoonlijke saunagewoonten richten.
Met een lege of volle maag ...
Als je je maag voordat u naar de sauna gaat, brengt u uw bloedsomloop veel door. Het is echter nog erger met een volledig lege maag Hier dreigt een ineenstorting. Een boterham voor de zweetkuur is voldoende voor het welzijn. Tussen de saunacursussen door in geen geval eten en indien mogelijk niets drinken (dat remt de zuiverende werking). Na de laatste saunasessie moet u echter minstens één liter water om uw vocht in evenwicht te brengen evenwicht.
