Rekoefeningen
1e oscillatie Deze oefening verlicht de schoudergewricht en strekt de spieren van de schouder. In de stoel neem je een lichte dumbbell of een bidon in je hand. U zit rechtop en zonder contact met de rugleuning.
Laat nu uw arm heen en weer zwaaien met het gewicht in uw hand. De slingerbeweging mag alleen worden geactiveerd door het gewicht en mag niet actief zijn. Maak slechts een eerste zwaai om de beweging op gang te brengen.
Zodra de zwaai stopt, krijg je weer een impuls. 2. hangend Afhankelijk van uw lengte kunt u een deurkozijn of doucheframe gebruiken. Ga recht onder het deurkozijn staan.
Reik nu met beide handen omhoog en houd de drempel vast. Laat het lichaam nu naar beneden hangen alsof iemand je van al je kracht heeft beroofd. De armen en handen blijven het deurkozijn vasthouden en worden gestrekt.
U moet deze oefening alleen doen als u voldoende kracht in uw armen en handen heeft om de ophanging vast te houden excentrieke training. 3. gedwongen met gekruiste benen excentrieke training kan ook zo worden gedaan. Zit met gekruiste benen.
Druk met beide armen op je knieën om verder in kleermakerszit te komen. Deze trainingssessie moet pijnloos zijn. Als je een toename wilt integreren, buig dan je bovenlichaam naar voren om meer rek op de spieren te krijgen.
indisch hurken, zet ze neer. Het bovenlichaam is rechtop. De hielen moeten de billen raken of ernaast zijn.
Laat nu het bovenlichaam naar achteren zakken totdat je spanning voelt in de buikstreek. Probeer jezelf verder in het stuk te laten zakken als dat pijnloos mogelijk is. Deze oefening moet heel langzaam worden uitgevoerd, omdat de stretching van de buikspieren kan een plotselinge pijn op de limiet van beweging. Als de oefening geen uitdaging voor u is, moet u uw armen boven uw lichaam houden hoofd om nog meer spanning te bereiken.
