Profylaxe
Een holle rug kan worden voorkomen en het wordt ook sterk aanbevolen om dit te doen! Het is voldoende om in de loop van de dag regelmatig van houding te veranderen. Wie veel zit, moet opstaan, wie veel staat, moet een beetje rondlopen.
Deze eenvoudige maatregelen zijn al een goede eerste stap. Daarnaast dient u ook in het dagelijks leven te allen tijde voor een goede, rechte houding te zorgen: de schouders trekken iets naar achteren en naar beneden (“weg van de oren”) en de borst een beetje naar voren, de maag en billen - en indien mogelijk de bekkenbodem - actief worden gespannen en de wervelkolom stabiliseren. Indien deze maatregelen nog niet voldoende zijn, kunnen ze gecombineerd worden met een special terug school.
Bij deze cursussen worden vaak gesponsord door volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen wordt de rug specifiek getraind met als doel de houding te verbeteren en te verminderen pijn. Daarnaast of in plaats daarvan kan een intensieve training van de musculatuur van het midden van het lichaam (dus voornamelijk buik, rug en billen) een holle rug helpen voorkomen. Een stabiele stam is niet alleen in het algemeen krachtiger, maar zorgt ook voor een goede houding en voorkomt dat het lichaam kantelt in de holle rug.
Het observeren van deze maatregelen kan in het begin erg vermoeiend zijn. Maar na enige tijd wordt de implementatie zo natuurlijk en alledaags dat u er niet eens over na hoeft te denken en u intuïtief uw rug wilt ontlasten.
