Opwarmen voor hardlopen | Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Degene die een lopend eenheid zou moeten opwarmen voldoende van tevoren. Wanneer lopendhet hele lichaam is gestrest en moet daarom goed worden opgewarmd. Een losse draf, die de lopend, verwarmt alleen de been spieren voorlopig.

Daarom moet u ook oefeningen voor het bovenlichaam doen om de romp, armen en rug voor te bereiden. Het bovenlichaam is erg belangrijk voor de loopstijl. En de loopstijl heeft op zijn beurt een effect op het energieverbruik. Hoe zuiniger de loopstijl, hoe meer energie er wordt bespaard. Daarom moet u altijd opwarmen het bovenlichaam tijdens een opwarmprogramma.

Opwarmingsoefeningen ̈bungen

Heupcirkel is een eenvoudige oefening om de romp losser te maken en de mobiliteit in de heupen te vergroten. Een heup-brede houding met licht gebogen knieën en handen op de heupen is de uitgangspositie. Nu begin je de heup een beetje te cirkelen en na verloop van tijd ga je steeds grotere cirkels tekenen totdat je aan het einde de grootst mogelijke straal hebt bereikt.

Het bekken moet daarom helemaal naar voren, opzij en helemaal naar achteren worden geduwd, waarbij cirkelvormige ronde bewegingen optimaal zijn. Je moet ongeveer 10 tot 15 cirkels maken en echt van heel klein naar heel groot werken. Bovendien kunnen de cirkels in beide richtingen worden uitgevoerd.

Een andere oefening is de rotatie van het bovenlichaam, waarbij het hele bovenlichaam wordt geactiveerd en opgewarmd. De voeten staan ​​weer op heupbreedte uit elkaar en het bovenlichaam wordt met een rechte rug naar voren geleund tot een horizontale positie. De armen zijn gestrekt naast de schouders en de handpalmen wijzen naar de grond.

Nu begint de rechterhand en zwaait naar de tegenoverliggende linkervoet, waarbij de heup ermee wordt gedraaid en de andere arm naar boven in de lucht wijst. Vervolgens wordt de linkerhand naar de rechtervoet geleid. De oefening moet langzaam en zeer gecontroleerd worden uitgevoerd totdat u wat zelfvertrouwen en oefening heeft gewonnen.

Als de veiligheid er is, kan de oefening ook sneller gedaan worden. De oefening eindigt na tien herhalingen per zijde. Vervolgens wordt het bovenlichaam in middelste stand wervel voor wervel gestrekt totdat u weer in de uitgangspositie bent.

Voor de Schoudergordel en armen, de oefening Schouder cirkels achteruit wordt aanbevolen. De uitgangspositie is weer een heup-brede stand met het bovenlichaam gestrekt en de borstbeen verhoogd. De schouders worden iets naar achteren getrokken en de armen hangen naar beneden naast het bovenlichaam.

Met beide schouders nu tegelijk, eerst klein, dan in steeds sterkere kringen achteruit. Van deze oefening kan men soepel overgaan op een andere oefening, de arm ronddraaien. Tijdens het cirkelen van de arm verandert er niet veel in het cirkelen van de schouder, alleen de hele arm wordt in een cirkel naar achteren bewogen, niet alleen de schouder. De cirkels moeten zo groot mogelijk zijn om het hele bewegingsbereik te bestrijken. Het lichaam blijft stabiel in zijn positie en de oefening is na 10 tot 15 herhalingen afgelopen en het opwarmprogramma wordt voortgezet.