Om klachten van deze lichaamsdelen tegen te gaan of te voorkomen, moeten ze hun spieren versterken en strekken als ze in een verkeerde houding zitten. Doe 10-15 herhalingen per oefening met ongeveer 5 series (behalve de yoga-oefeningen). Houd de respectievelijke stukken ongeveer 15 seconden vast. Oefeningen tegen schouderpijn Oefeningen tegen schouder … Oefeningen tegen schouderpijn
Oefeningen tegen nekpijn Oefening tegen nekpijn 1 Je staat met je rug tegen de muur en hebt er contact mee. Trek je hoofd omhoog langs de muur. De achterkant van je hoofd blijft tegen de muur en verliest het contact niet. Druk vervolgens je schouders naar beneden richting de grond. Deze schouders rusten ook… Oefeningen tegen nekpijn | Oefeningen tegen schouderpijn
Oefeningen tegen armpijn Oefening tegen armpijn 1 Strek uw armen naar voren. Deze zitten op schouderhoogte. Voer nu kleine schommelbewegingen naar rechts en links uit. Probeer de bewegingen zo klein en snel mogelijk te maken. Je bovenlichaam blijft stabiel en je schouders blijven getrokken … Oefeningen tegen armpijn | Oefeningen tegen schouderpijn
Oorzaak van spanningen De nek is verbonden met het schoudergebied. De spieren strekken zich uit van het achterste/onderste deel van de schedel tot aan de schouder. De cervicale wervelkolom werkt samen met dit gebied en kan het sterk beïnvloeden. Door een verkeerde houding of belasting verhogen de spieren in het schouder-halsgebied hun spanningstoestand. Het resultaat … Oorzaak van spanningen | Oefeningen tegen schouderpijn
“Uitgangspositie: BWS - Mobilisatie” Steun uzelf met beide ellebogen op de rand van de tafel. Je kunt gebogen zitten of staan. Maak nu een gebogen rug. “Eindstand: BWS - Mobilisatie” Laat nu uw ruggengraat zakken van de gebochelde. Herhaal de oefening 5 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Schoudercirkels” Als u staat, cirkel dan uw schouders van voren / omhoog naar achteren / omlaag. Doe dit 15-20 keer. Ga verder met de volgende oefening
“De borstspieren strekken” Je leunt met je onderarm tegen een muur of deurkozijn. Draai nu je bovenlichaam in de tegenovergestelde richting van je onderarm, zodat je een trek voelt van je oksel naar je borstspieren. Houd dit stuk 10 seconden vast en strek elke kant 3 keer uit. Ga verder naar de … Oefeningen tegen nekspanningen 3
“Strekking van de laterale nekspieren” Tijdens het zitten neemt u een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen zijn diep naar achteren getrokken, het borstbeen is naar boven gericht. Reik met één hand onder de stoel en plaats het andere oor aan dezelfde kant van de schouder. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast. Uitrekken van … Oefeningen tegen nekspanningen 4
“Versterking van de romboïden” Houd zitting, buik en rug gespannen, beweeg de ellebogen naar achteren in een hoek van 90° ten opzichte van het lichaam en span de schouderbladen aan (zoals bij roeien). Als alternatief kan de oefening ook in buikligging worden uitgevoerd en versterkt met een stang of theraband. Doe deze oefening 3 keer met elk 15 herhalingen. … Oefeningen tegen nekspanningen 5
“Latissimus pull – startpositie” U neemt zittend een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen worden diep naar achteren getrokken terwijl hun armen naar boven gestrekt zijn, het borstbeen wijst naar boven. “Latissimus pull – eindpositie” Vanuit de startpositie worden beide ellebogen naar het bovenlichaam getrokken. De schouderbladen blijven gefixeerd op … Oefeningen tegen nekspanningen 6
“WS – Mobilisatie Uitgangspositie” Rol jezelf vanuit een rechtopstaande positie, beginnend bij het hoofd, wervel voor wervel. De knieën zijn volledig gestrekt. “WS – Mobilisatie Eindpositie” Rol u vanuit de startpositie wervel voor wervel weer op, beginnend bij de lumbale wervelkolom en strek vervolgens uw armen naar boven. Voer deze oefening 2 keer uit. … Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 1
"Lateral torso stretching" Duw vanuit een rechte, rechtopstaande positie uw gestrekte linkerarm zo ver mogelijk langs uw linkerdij. leun je romp naar de linkerkant zodat je een rek voelt aan de rechterkant van je romp. Houd even vast en wissel dan van kant. Ga door naar de volgende oefening
