Oefeningen
Zit of sta rechtop en rechtop. Neem twee lichte gewichten in elke hand, leid de gewichten nu van de schouder naar voren, omhoog en buig de ellebogen. De gewichten draaien tijdens deze beweging naar binnen.
Keer terug naar de uitgangspositie, de armen zijn nooit volledig gestrekt. 3 keer 10 herhalingen. Strek een arm uit en draai de pols 90 ° naar boven.
Trek met de andere hand je vingertoppen omhoog zodat je rek voelt in je onderarm en elleboog. Houd het stuk 20 seconden vast. Sta rechtop en rechtop.
De ellebogen staan in een hoek van 90 °. De bovenarmen liggen dicht bij het lichaam, terwijl de onderarmen naar voren wijzen. Draai nu je onderarm zodat de handpalmen naar boven wijzen.
Draai vanaf daar weer zodat ze naar de vloer wijzen. Herhaal de oefening 15 keer. Ga op je rug liggen en strek je armen recht omhoog.
Open en sluit nu je handen tot vuisten. Deze oefening stimuleert de lymfestroom waardoor overtollig vocht beter kan worden afgevoerd. Deze oefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Houd de aangedane arm vast borst waterpas voor uw lichaam, de arm is parallel aan de romp en de palm van uw hand wijst naar beneden. Kantel nu je onderarm en hand naar boven, naar buiten. De positie van de bovenarm blijft ongewijzigd, de beweging komt van de elleboog.
10 herhalingen.
- Zit of sta rechtop en rechtop. Neem twee lichte gewichten in elke hand.
Beweeg nu, beginnend vanaf de schouder, de gewichten naar voren en omhoog, waarbij u de ellebogen buigt. De gewichten draaien tijdens deze beweging naar binnen. Keer terug naar de uitgangspositie, de armen zijn nooit volledig gestrekt.
3 keer 10 herhalingen.
- Strek een arm uit en draai de pols 90 ° naar boven. Trek nu met de andere hand uw vingertoppen omhoog zodat u een rek in uw onderarm en elleboog voelt. Houd het stuk 20 seconden vast.
- Sta rechtop en rechtop.
De ellebogen staan in een hoek van 90 °. De bovenarmen zijn dicht bij het lichaam terwijl de onderarmen naar voren wijzen. Draai nu je onderarm zodat de handpalmen naar boven wijzen.
Draai vanaf daar weer zodat ze naar de vloer wijzen. Herhaal de oefening 15 keer.
- Ga op je rug liggen en strek je armen recht omhoog. Open en sluit nu je handen tot vuisten.
Deze oefening stimuleert de lymfestroom waardoor overtollig vocht beter kan worden afgevoerd. Deze oefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
- Houd de aangedane arm vast borst hoogte voor je lichaam, de arm is parallel aan de romp en de palm van je hand naar beneden. Kantel nu uw onderarm en hand naar boven, naar buiten. De positie van de bovenarm blijft ongewijzigd, de beweging komt van de elleboog. 10 herhalingen.
Alle artikelen in deze serie:
