Oefeningen
Oefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer de arts de mogelijkheid van verwondingen aan de structuren van de cervicale wervelkolom heeft uitgesloten. Als er geen blessures aanwezig zijn, kunnen de volgende oefeningen helpen om de mobiliteit te verbeteren en te verlichten pijn: BELANGRIJK voor alle volgende oefeningen: Benader uw pijn langzaam en werk niet te hard in de pijn. Verplaats na alle oefeningen je hoofd losjes in de pijn-vrij gebied (kijk over uw schouders, kantel uw hoofd opzij).
Rotatie rechts / links: draai je hoofd opzij om over je schouder te kijken. Plaats aan het einde van de beweging uw handen op uw slapen en verhoog de druk op elkaar. Houd dit 5 seconden vast, laat de druk los met je hand en probeer de hoofd een beetje verder.
Herhaal de oefening 3 keer. Strekken Laterale inclinatie: Kantel het hoofd zijwaarts - het oor nadert de schouder. De tegenoverliggende schouder blijft laag.
Als u voelt dat er aan de zijkant wordt getrokken nek spieren, houd de rekoefening 20 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer. Stretch kort nek spieren: rechtopstaande houding.
Laat je kin naar het borstbeen zakken. Als u een trek voelt in de achterkant van uw nek, houd de stretch 20 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer. Als duizeligheid / misselijkheid, visuele of spraakstoornissen optreden tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk met de oefening en raadpleeg uw arts als het probleem aanhoudt!
De volgende artikelen zijn wellicht nog interessant voor u:
- Rotatie rechts / links: draai uw hoofd opzij om over uw schouder te kijken. Plaats aan het einde van de beweging uw handen op uw slapen en verhoog de druk op elkaar. Houd dit 5 seconden vast, laat de druk los met je hand en probeer het hoofd iets verder te draaien.
Herhaal de oefening 3 keer.
- Strekken Laterale inclinatie: Kantel het hoofd zijwaarts - het oor nadert de schouder. De tegenoverliggende schouder blijft laag. Als u voelt dat er aan de zijkant wordt getrokken Nekspieren, houd de rekoefening 20 seconden vast.
Herhaal de oefening 3 keer.
- Stretch kort Nekspieren: Rechte houding. Laat je kin naar de borstbeen. Als je een trek in je nek voelt, houd het stuk dan 20 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer.
- Cervicaal trauma - therapie / behandeling
- Beknelde zenuw in de cervicale wervelkolom
- Hoe kan ik de cervicale wervelkolom het beste ontspannen?
