Ga tegen de muur staan, zij aan zij en heupbreed. De enkel naar de muur gericht raakt de muur. De arm die naar de muur is gericht, staat onder een hoek achter de hoofd.
Druk op je been in de muur en houd de spanning vast. Gespannen je dij, billen en buik tijdens de oefening. Ga verder met de volgende oefening voor de heupen
