Krampen in de dijen
De kramp in de dij spieren treden meestal plotseling op en kunnen op basis van de symptomen in twee soorten worden verdeeld. Langdurig krampen, die gewoonlijk enkele minuten duren en zeer pijnlijk zijn, worden tonische krampen genoemd. De clonische spasmen zijn daarentegen meestal van korte duur en kunnen ook zonder optreden pijn.
De meest voorkomende oorzaak van dit soort krampen is ook een tekort aan voedingsstoffen, dat kan worden veroorzaakt door ondervoeding, meer zweten of zelfs ernstig diarree. Vooral een gebrek aan magnesium kan zeer snel leiden tot spier krampen. Een snelle temperatuurverandering of van rust naar hoge activiteit kan de spier overbelasten en krampen veroorzaken.
Naast massages en voeding supplementen in de vorm van magnesium supplementen, gericht stretching oefeningen kunnen acute verlichting bieden, vooral voor de dij kramp. Voor dit doel in het geval van een dij kramp aan de voorkant, die de quadriceps spier, hoe lager been moet onder een hoek staan en de voet moet naar de billen worden geleid. Dit stuk moet indien mogelijk een paar minuten worden vastgehouden.
Om de achterkant van de dij en dus de ischiocrurale spieren, de been moet worden uitgerekt. Het buigen van het bovenlichaam naar de tenen ondersteunt de stretching van de dij. Deze positie moet ook een paar minuten worden vastgehouden voor acute verlichting.
Dit zal in ieder geval de duur van de kramp verkorten. Als het krampen zeer vaak voorkomen en niet onder controle te houden zijn, dient hier ook een arts te worden geraadpleegd om spierziekte uit te sluiten. Over het algemeen is het belangrijk om een middenweg te vinden tussen overbelasting en onderbelasting van de spieren om spierkrampen te voorkomen.
Voor dit doel worden dagelijkse lichaamsbeweging en sporten met opwarmingstraining aanbevolen. Na het sporten dienen de spieren voldoende gestrekt te worden en dient het lichaam een rustperiode te krijgen om te regenereren en te herstellen evenwicht in de elektrolytenbalans. l
