Instructies
Afwisselende douches klinkt in eerste instantie als overwinnen, maar degenen die afwisselend warme en koude douches afwisselen, raken er snel aan gewend en willen het verkwikkende gevoel niet missen. Bij het nemen van een afwisselende douche begint u met warm water en stelt u een paar minuten een warme temperatuur in (tussen ca. 39 en 42 graden). bloed schepen om eerst uit te zetten.
Stel na een paar minuten een koudere temperatuur in (tussen ongeveer 14 en 18 graden). U kunt de temperatuurverschillen geleidelijk vergroten om aan de wisseldouche te wennen. Begin altijd met het koude water aan de voeten, dan aan de benen, armen, dan het bovenlichaam en tenslotte aan de hoofd. Hoe vaak u wisselt tussen warm en koud water (bv. 4-8 keer), is aan u. Maak de afwisselende douche af met koud water en droog je goed af.
Duur
Hoe lang u de wisseldouche gebruikt, kunt u individueel bepalen en aanpassen aan uw normale douchetijd. U moet de temperatuur minimaal 3 keer veranderen en de betreffende temperatuur ongeveer een minuut vasthouden.
Hoe vaak kan ik wisselende douches gebruiken?
U moet de wisseldouche dagelijks en gedurende een langere periode gebruiken om de gewenste effecten te bereiken.
Bijwerkingen / risico's
Hoewel afwisselende douches hebben vooral positieve effecten, er zijn uitzonderingen waarbij voorzichtigheid geboden is of afwisselende buien helemaal moeten worden vermeden. Als u problemen heeft met de bloedsomloop, moet u hier voorzichtig aan wennen afwisselende douches en vermijd in eerste instantie grote temperatuurverschillen. Zorg ervoor dat u uw lichaam en bloedsomloop niet overbelast.
U moet douchen vermijden borst en ga niet hoger dan je heupen met de koude waterstraal. Als u er last van heeft hart- ziekte, moet u altijd afwisselende buien vermijden. U dient voor het eerste gebruik medisch advies in te winnen als u een onstabiele bloedsomloop heeft of daaraan lijdt hart- ziekte.
