Introductie
Achillespeesontsteking is vaak een zeer hardnekkige ziekte, en daarom voelen veel getroffen mensen de behoefte om iets extra's te doen voor het genezingsproces. Koeling van het achillespees is vooral belangrijk in de vroege stadia van de ontsteking. Hiervoor kunnen zowel conventionele koelelementen als verschillende wraps worden gebruikt. Om de ontsteking te remmen, worden etherische oliën gebruikt. In latere stadia kunnen kleine oefeningen zoals stretching kan bovendien worden gebruikt.
Deze huismiddeltjes kunnen helpen
Cold Ice-packs Quark- / carbonfolie Essentiële oliën (castorolie) Op schoenen Wiggen Speciale zolen Bloedcirculatie Capsaïcine
- Cold Ice pack Quark- / carbon wrap
- IJs zak
- Kwark- / carbonfolie
- Etherische oliën (castorolie)
- Op de schoenen wiggen Speciale zolen
- Wedges
- Speciale zolen
- Circulatie stimulatie Capsaïcine
- Capsaicin
- IJs zak
- Kwark- / carbonfolie
- Wedges
- Speciale zolen
- Capsaicin
Koude toepassingen zijn een goede manier om de symptomen te verlichten, vooral bij acute pijn fase. Een eenvoudige ijszak kan worden gebruikt, ook wrongel en kool wraps worden gebruikt. Het is belangrijk om de kompressen maximaal 20 tot 30 minuten op de huid te laten zitten.
Daarna zijn ze meestal niet meer koud genoeg om echt effect te hebben. Ice packs mogen ook nooit direct op de huid worden gelegd, dus wikkel ze het beste in een theedoek of een handdoek. Daarnaast kunnen ook korte koude voeten- en kuitbaden de symptomen verlichten.
Kwarkwraps zijn een bewezen huismiddeltje tegen alle soorten ontstekingen. Om een quark wrap te maken heb je keukenpapier en gewone kwark nodig. Om ervoor te zorgen dat de quark wrap koud is, moet je de kwark in de koelkast zetten en direct voor gebruik uit de koelkast halen.
Om een quark wrap te maken leg je wat kwark op een stuk keukenpapier. Deze kan vervolgens worden gevouwen zodat de kwark volledig wordt bedekt met keukenpapier. De wrongelwikkel wordt op de ontstoken huid gelegd achillespees.
U kunt het extra bevestigen met een theedoek. U kunt het beste direct meerdere kwarkwraps maken en de overige wraps in de koelkast bewaren voor later. Op deze manier kan de keukenrol de kwark opnemen, wat het verkoelende effect vergroot.
Stretching is een oefening die vooral na de eerste acute fase van moet worden gebruikt Achillespeesontsteking. De ontsteking en de pijn geassocieerd met het leiden tot de getroffen been gespaard worden. tevens de achillespees wordt zo min mogelijk bewogen en uitgerekt, aangezien elke beweging veroorzaakt pijn.
Dit leidt na een paar dagen al tot een verkorting van de achillespees. Door de ontstekingsprocessen kan de pees ook gemakkelijk aan elkaar plakken. Zodra de ontsteking enigszins is afgenomen, stretching oefeningen moeten daarom zo vroeg mogelijk worden gestart.
Deze hebben echter alleen zin als niet elke millimeter beweging gepaard gaat met hevige pijn. In het begin sommigen rekoefeningen moet worden beoefend met de verantwoordelijke fysiotherapeuten en artsen. Deze kunnen vervolgens gemakkelijk in het dagelijks leven worden opgenomen, bijvoorbeeld bij het traplopen of je tanden poetsen.
De meest effectieve manier om de oefeningen te doen, is door ze regelmatig en voor een korte tijd te doen. Meestal wordt er bijvoorbeeld meer gewonnen door de achillespees uit te rekken pezen drie keer per dag gedurende drie tot vijf minuten wanneer je tanden poetsen dan door om de dag een half uur te nemen. Voor de rekoefeningenis het meestal voldoende om de punt van de voet tegen de muur te plaatsen, de hiel naar de grond te bewegen en de kuit te strekken.
Op een trap kun je met de ballen van je voeten op de trede gaan staan en dan je hielen onder het horizontale niveau van de trede bewegen. wonderolie wordt aangebracht op de huid direct boven de achillespees en kuitspieren bij de behandeling van achillespeesontsteking. De ingrediënten hebben een ontstekingsremmend effect op de achillespees.
Tegelijkertijd bevorderen ze de stofwisseling in de spieren en helpen zo het lichaam om de ontsteking beter te bestrijden. Idealiter de wonderolie moet correct in de kuit worden gemasseerd. De aanvullende massage bevordert bloed circulatie en metabolisme in de kuitspieren en de achillespees.
Wiggen worden gebruikt voor achillespeesontsteking in schoenen. Zo loopt men permanent quasi gemakkelijk op de tenen. De achillespees wordt in deze positie minder gespannen en gestrekt, wat de pees ontlast en pijn en ontsteking vermindert. Het is belangrijk om de wiggen in beide schoenen te gebruiken zodat er geen verschil in zit been lengte.
Capsaïcine is een pijnstiller die wordt gewonnen uit Cayenne peper. Het zit in veel pijnzalven en wordt voornamelijk gebruikt voor spieren en pijn in de rug. Het ontwikkelt een extern verwarmend effect en verbetert zo de bloed circulatie in het pijnlijke weefsel.
Aan de achillespees is het daarom niet per se aan te raden in een acute ontstekingsfase met oververhitting van de pees. In het latere verloop echter een stimulatie van de bloed bloedsomloop is zeer geschikt om de resterende ontstekingscentra beter te bestrijden.
