Vooral in de mediterrane landen heeft de siësta traditie, maar ook hier in het land wordt vaak een kort dutje gehouden. Maar hoe ziet het perfecte dutje eruit en waar moet je op letten? Lees hier onze tips voor de ideale powernap!
Achtergrond
Een siësta is ontspannend en voor veel mensen gewoon goed. De beste tijd voor een kort dutje is tussen 1 en 2 uur, want op dit moment is ons circulatie wordt instabieler en onze prestaties gaan achteruit. Het foutenpercentage op het werk neemt daarom op dit moment van de dag snel toe.
Tips voor het perfecte middagdutje
Het perfecte dutje duurt maximaal 30 minuten. Als het langer duurt, heeft ons lichaam moeite om weer op gang te komen. Bovendien kan het dan leiden problemen met in slaap vallen 's avonds. Een kopje koffie voordat u in slaap valt, voelt u zich na een dutje weer fit. Het treedt in werking na 30 minuten, precies wanneer je toch wakker wilt worden.
Mensen die een rustige omgeving nodig hebben om in slaap te vallen, moeten er zelf een creëren. Het is het beste om de lichten uit te doen, deuren te sluiten en ervoor te zorgen dat de telefoon u niet uit de slaapstand haalt. Het is ook belangrijk om tijdens het slapen een comfortabele houding aan te nemen, dus het is het beste om een ligstoel of een comfortabele stoel te zoeken. Na het korte dutje moet je luieren, je uitrekken en je gezicht wassen koud om weer fit te worden.
Een dutje doen op het werk?
In sommige grote Amerikaanse bedrijven worden rustruimten met fauteuils ter beschikking gesteld van werknemers. De siësta op het werk wordt 'power napping' genoemd en verhoogt de productiviteit van werknemers, die doorgaans steeds meer verliezen concentratie rond lunchtijd.
Verlaagt dutten het risico op een hartaanval?
Het nemen van een siësta maakt je niet alleen fit, het vermindert naar verluidt ook het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten. Aangenomen wordt dat tijdens het korte dutje ertussen de spanning hormonen kan aanzienlijk sneller worden verminderd. Deze normaal gesproken leiden tot ontstekingsprocessen in het vasculaire systeem, waardoor het risico op hart- aanval.
