Hoe kan de mobiliteit van de cervicale wervelkolom worden verbeterd?
Een bewegingsbeperking van de cervicale wervelkolom wordt meestal veroorzaakt door verkorte spieren pezen en ligamenten of vertebrale blokkades. Als deze problemen zijn opgelost, wordt in de meeste gevallen ook de bewegingsbeperking gecorrigeerd. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat de cervicale wervelkolom door bepaalde oefeningen wordt losgemaakt om de gespannen spieren losser te maken en de bloed toevoer naar het omliggende weefsel.
Wervelblokkades kunnen voorzichtig worden opgeheven door getrainde specialisten en stretching oefeningen maken verkort of overdreven gespannen pezen en ligamenten weer soepeler en soepeler. Het is niet altijd nodig dat de getroffen persoon naar een arts gaat, omdat veel kleine problemen eenvoudig kunnen worden opgelost door oefeningen thuis of op kantoor te doen. In ernstigere gevallen kan de arts samen met de therapeut een op de individuele patiënt afgestemd training- of revalidatieplan opstellen om de mobiliteit van de cervicale wervelkolom te verbeteren, zodat de betrokkene niet langer wordt beperkt in zijn of haar dagelijkse leven. Het is belangrijk dat de patiënt aandacht schenkt aan de signalen van zijn lichaam om de ontwikkeling van bewegingsbeperkingen zo vroeg mogelijk tegen te gaan. Dit artikel kan ook voor u interessant zijn
- Mobilisatie-oefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Fysiotherapie oefeningen HWS
Oefeningen
Om de beweeglijkheid van de cervicale wervelkolom te trainen, te behouden of te verbeteren, zijn er een aantal oefeningen die niet veel tijd vergen. Hieronder staan 3 eenvoudige oefeningen die thuis, op kantoor of onderweg kunnen worden uitgevoerd. 1. strek de nek. Ga rechtop en rechtop op een stoel zitten. Pak met uw rechterhand uw linkerhand vast onderarm boven je pols.
Trek nu voorzichtig uw linkerarm kruiselings naar beneden. De hoofd volgt de beweging van de arm en wijst ook diagonaal naar beneden. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van kant.
2. strek de laterale spieren van de cervicale wervelkolom. Zit of sta rechtop en rechtop. Plaats je rechterhand achter je rug zodat de bovenkant van je onderarm rust kruislings op je rug. Hef dan je linkerarm boven je hoofd zodat uw hand met uw vingertoppen op uw rechterslaap rust.
Trek nu voorzichtig aan je hoofd met je hand naar je linkerschouder. Als je een rek voelt, houd het dan 10 seconden vast. Verander dan van kant.
Herhaal 3 keer aan elke kant. 3. schouders en borst Zoek een vrije hoek in de kamer. Ga zo staan dat uw gezicht naar de hoek is gekeerd.
Plaats uw voeten bij elkaar en plaats vervolgens uw onderarmen links en rechts tegen de muur. De ellebogen moeten onder de schouders blijven. Buig nu zo ver mogelijk naar de hoek toe als het pijnloos is.
Je zou een rek in je schouders moeten voelen en borst. Buig alleen voorover voor zover het pijnloos mogelijk is. Houd deze positie 30 seconden vast. 3 herhalingen. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
- Mobilisatie-oefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Oefeningen voor het cervicale wervelsyndroom
