Oefeningen voor BWS 1. mobilisatie Sta rechtop en rechtop. De benen staan ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Draai nu je bovenlichaam naar links terwijl je tegelijkertijd je bekken naar rechts draait. Houd deze positie 2 seconden vast in maximale rotatie en draai dan langzaam in de tegenovergestelde richting. 3 herhalingen per kant. 2e uitrekken… Oefeningen voor BWS | Oefeningen met een platte rug
Rotatie: Buig je knieën licht, span je buik aan en plaats beide bovenarmen tegen je bovenlichaam. Houd een gewicht (waterfles, halter) in uw handen en buig uw ellebogen telkens 90°. De gewichten/handen worden voor je lichaam samengebracht. Voer vanuit deze positie kleine, snelle rotaties uit. Het bovenlichaam en de… Stenose van het wervelkanaal - Oefeningen 8
“Lage rugverlenging” Ga licht gebogen tegen de muur staan. Plaats de Blackroll® ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Om druk uit te kunnen oefenen staan je voeten enkele centimeters heupbreed van de muur. Rol op en neer over de Blackroll® door uw knieën te buigen en licht te strekken. Op bijzonder spannende momenten in … 1 oefening Blackroll
“Dijrug” Om de gelijmde achterkant van de dijen af te rollen, plaatst u de Blackroll® in een lange zitting onder de billen. Je ondersteunt jezelf met je handen op de grond en tilt je heupen op. Door uw schoudergewricht te strekken, kunt u over de Blackroll® heen en weer rollen. De verlijmde structuren zorgen voor een extra trekkracht… 2 Oefening Blackroll
Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal zijn gericht op het minimaliseren van de progressie van de vernauwing in het zenuwkanaal. Er moeten daarom oefeningen worden gedaan die de lumbale en cervicale wervelkolom niet naar achteren trekken in een vergrote kromming, maar deze secties rechttrekken. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zonder apparatuur Oefening 1: Ga op je buik liggen over … Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zonder apparatuur Oefening 1: Uitgangspositie is de stoel. De rug is recht, de cervicale wervelkolom gestrekt. De patiënt moet zijn kin naar binnen trekken, quasi een dubbele kin. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 10 keer. De "kin-in" -beweging vindt plaats in de bovenste cervicale wervelkolom en veroorzaakt ... Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zonder apparatuur | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen met de Flexibar Oefening voor de lumbale wervelkolom: Uitgangspositie is de actieve houding. De voeten staan stevig op de grond, de knieën zijn licht gebogen, het bekken wordt iets naar achteren getrokken om de lumbale wervelkolom recht te trekken, de buikspieren zijn gespannen, de rug blijft recht, de armen die de Flexibar vasthouden worden op borsthoogte gehouden met een lichte … Oefeningen met de Flexibar | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen op de Balance-Pad Oefening 1: De patiënt stapt met beide voeten op de Balance Pad en probeert te gaan staan zonder hem vast te houden. Als dit lukt, wordt één been opgetild en naar achteren gestrekt. Daarna wordt het been weer in een hoek van 90° naar voren getrokken. Probeer niet in een holle rug te kruipen en... Oefeningen op de Balance-Pad | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Zelfmobilisatie: in buikligging op een tafel blijven de benen vrij hangen. De bekkenbeenderen rusten op de rand van de tafel. Dit creëert een trekkracht in de lumbale wervelkolom en mobiliseert de individuele wervellichamen. Houd deze positie 15 seconden vast. Indien nodig kunt u de oefening meerdere keren per dag uitvoeren. Doorgaan met … Oefening 1 tegen stenose van het wervelkanaal - zelfmobilisatie
“Leg in rugligging beide benen op een verhoogd oppervlak zodat de onderrug volledig op de grond rust en niet in een holle rug. Blijf in deze positie zolang u dit prettig vindt. Ga verder met de volgende oefening
Buiging bovenlichaam: plaats in zittende positie uw bovenlichaam tussen uw benen naar voren. Laat het gewoon hangen en laat alle spanning zakken. Als je rechtop gaat staan, wordt één wervel weer rechtop gezet, wervel voor wervel. Ga verder met de volgende oefening.
Oprollen: Trek in rugligging uw knieën iets naar u toe. Deze positie kan enkele seconden worden vastgehouden of worden gevarieerd door lichte schommelende bewegingen. Ga verder met de volgende oefening.
