Oefeningen voor BWS
1. mobilisatie Sta rechtop en rechtop. De benen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Draai nu je bovenlichaam naar links terwijl je tegelijkertijd je bekken naar rechts draait.
Houd deze positie 2 seconden vast in maximale rotatie en draai dan langzaam in de tegenovergestelde richting. 3 herhalingen per zijde. 2e stretching van de BWS Ga op je knieën zitten.
Buig nu uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren. Idealiter kunt u het op uw knieën plaatsen. De armen moeten losjes naar achteren op de vloer worden geplaatst.
Houd deze positie 20 seconden vast en pauzeer dan. 3 herhalingen. 3e stretching van de BWS en nek Ga op je knieën zitten.
Neem nu je hoofd zo ver mogelijk in de nek, zodat de nek overbelast is. Leg je handen op je voorhoofd en strek het uit nek een beetje verder. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
4. strek de spieren. Ga op uw zij liggen. De bovenste dij wordt naar de borst en de knie is 90 ° gebogen. Leg een opgerolde handdoek onder de kromming van je arm die op de grond ligt en gebruik deze om je bovenlichaam naar achteren te draaien.
Leid bij het achteruit draaien ook uw bovenarm naar achteren en volg de beweging met uw hoofd 5. versterking van de BWS Ga naar de viervoeter. Breng vanuit deze positie de rechterelleboog en de linkerknie samen.
Maak de achterkant rond. Strek dan de arm en been recht naar buiten, met de achterkant in een rechte lijn. 10 herhalingen, verander dan de pagina's. 3 passen. Meer oefeningen vind je in het artikel Oefeningen tegen rugpijn
Behandeling en fysiotherapie
Omdat de platte rug zelf anatomisch niet kan worden veranderd, is de therapie primair gericht op correctie spieronevenwichtigheden en houdingsfouten. Op deze manier wordt foutief laden vermeden en zijn de best mogelijke bewegingssequenties mogelijk. De behandeling is er ook op gericht om de pijn probleem veroorzaakt door een platte rug onder controle, zodat patiënten in het beste geval een zo pijnvrij mogelijk leven kunnen leiden.
Met name fysiotherapie biedt veel mogelijkheden om een platte rug te behandelen. Deze omvatten manuele therapie, bewegingstraining en specifieke oefeningen om de spieren te versterken, evenals toepassingen van warmte en elektrische stroom, en de Brügger-therapie, die tot doel heeft storende factoren die tot een verlichtende houding leiden, te identificeren en te behandelen. In het algemeen wordt tijdens een fysiotherapeutische behandeling getracht de houding te normaliseren om de problemen veroorzaakt door platte ruggen tegen te gaan.
Het exacte behandelplan verschilt van patiënt tot patiënt en is afhankelijk van het probleem. In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt een platte rug conservatief behandeld; een operatie is alleen nodig in zeldzame gevallen. In dit verband kunnen de volgende artikelen ook interessant voor u zijn:
- Fysiotherapie voor stenose van het wervelkanaal
- Fysiotherapie voor een hernia
