Tot dan is er geen invloed mogelijk met betrekking tot de genetische factoren, dus de individuele aanleg voor zwaarlijvigheid moet nog steeds als gegeven worden beschouwd en tot nu toe niet veranderlijk. Onjuist eetgedrag leidt tot zwaarlijvigheid bij veel mensen. Echter, verworven ongunstige eetgewoonten zijn slechts voor de helft verantwoordelijk, de overige 50% is een individuele aanleg door genetische factoren. Dit betekent dat er veel te zwaar mensen vinden het dubbel zo moeilijk om af te vallen, omdat ze vechten tegen zowel gewichtsverhogende eetgewoonten als hun genetische aanleg. Dit laatste kan tot dusverre echter niet worden beïnvloed.
Wat moet ik doen om af te vallen?
Gewichtsreductie is dus alleen mogelijk door het eetgedrag te veranderen, door
- Het verminderen van de vetopname
- Selecteert gunstige voedingsmiddelen uit het brede scala aan beschikbare voedingsmiddelen
- Verhoogt fysieke activiteit
- Leert de gedachten en gevoelens kennen die belangrijk zijn voor persoonlijk eetgedrag en - waar nodig - verandert deze.
Psychologisch gezien is de invloed van gedachten, evaluaties en gevoelens op eetgedrag van groot belang. Eetgedrag en de hoeveelheid die u eet, worden niet alleen beïnvloed door fysieke honger- en verzadigingsgevoelens, maar ook door denkprocessen en verschillende stemmingen. In relatie tot het mentale proces neemt cognitieve (mentale) controle een belangrijke plaats in.
Om te veranderen, is de eerste stap om de ongewenste gedragingen in detail te analyseren, en in de volgende stap kunnen mogelijke strategieën om ze te veranderen worden uitgewerkt, dat wil zeggen: eerst moeten de individueel typische eettriggers bekend zijn, daarna kan men leren om het eetgedrag te beheersen. gedrag. Bijna iedereen heeft wel bepaalde gelegenheden om te eten (eetimpulsen). Als deze specifieke situatie zich gedurende een bepaalde tijd samen met het eten voordoet, ontstaat er een verband tussen de betreffende toestand en het eten, dwz een gewoonte (bijv. Eten tijdens het tv kijken). Dus de volgende keer dat deze of een soortgelijke constellatie optreedt, wordt voedsel gegeten, hoewel er geen echte (fysiologische) honger is. Dergelijke verbanden tussen situaties en eten, aangeleerd en “geoefend” over een langere periode, kunnen ook weer “afgeleerd” worden.
Leid af en confronteer
Een nuttige methode als je wordt geplaagd door het verlangen om te eten, is afleiding. Dit is bedoeld om opzettelijk en doelbewust te focussen op andere dingen dan voedsel wanneer het hunkeren naar iets gaat. Daarbij wordt de aandacht van voedsel en naar een andere activiteit of gedachten afgeleid. Meestal neemt de hunkering na seconden tot minuten terug, en als gevolg daarvan heb je de situatie onder de knie zonder iets te eten.
Een andere optie is die van confronteren. Dit betekent dat je je aandacht gewoon niet op iets anders richt dan bij de methode om jezelf af te leiden, maar dat je je concentreert op de hunkering met als doel ermee om te gaan. U kunt de beschreven benaderingen om problematisch eetgedrag te veranderen zelf proberen. Veel mensen slagen er echter beter in gedragsverandering (en afvallen) onder deskundige begeleiding en / of in een groep met gelijkgestemden.
