Fietsen is een van de meest populaire sporten en de fiets is een van de meest veelzijdige sportartikelen. Dit komt omdat het overal en in een grote verscheidenheid aan landschappelijke omstandigheden kan worden gebruikt en even geschikt is voor jong en oud. Als spinnen heeft het de geschiktheid studio's en is daarmee ook weer onafhankelijk geworden. Het is zo uitstekend uithoudingsvermogen training en als training tegen te zwaar en immobiliteit.
De sensatie van trappen
Fietsen versterkt het voorwaarde en algemene constitutie. Het traint niet alleen de been spieren, maar ook die van de buik, voeten, armen en bekken. Het versterkt de longen, hart- en circulatie, en verlicht tegelijkertijd het bewegingsapparaat. Het is daarom ook geschikt voor mensen met een beperkte mobiliteit. Omdat op de fiets het hele lichaam in beweging komt, veel geluk hormonen zijn uitgebracht. Het draagt er zeker ook aan bij dat het vetkussentjes op de billen, heupen en dijen smelt, helpt tegen cellulite en voorkomt spataderen.
Trappen volgens plan
Om iets voor je te doen volksgezondheid, je hoeft niet te trappen zoals de profs in de Tour de France. Zelfs een dagelijkse rit naar het werk of vakantie- en weekendtochten zullen uw geschiktheid.
In ieder geval moeten nieuwkomers het rustig aan doen. Anders bestaat het risico op verveling spierpijn Maar binnen ongeveer drie weken kunnen zelfs de ongetrainde hun stalen rossen aan de slag. Je moet echter drie keer per week regelmatig trappen. De eerste vijf minuten dient u losjes te fietsen opwarmen de spieren.
In de eerste week mag u niet meer dan 20 minuten in het zadel zitten. In de tweede kan het driemaal 40 zijn en in de derde 60 minuten per trainingsdag.
De juiste uitrusting
Fietsen zijn er in alle prijsklassen. Het belangrijkste is dat ze goed onderhouden en rijklaar zijn. Om gezond te zitten, zorg je voor een goed onderlegd zadel (met bijvoorbeeld gel) met een vol zitvlak. Een rechtopstaande houding of vaker wisselen van zithouding, evenals regelmatige pauzes, voorkomen gevoelloosheid en pijn in de billen en geslachtsdelen. Het dragen van een helm is niet verplicht, maar wel voor persoonlijke veiligheid. Het is ook een rolmodel voor kinderen, voor wie helmen een onmisbare bescherming zijn.
Voel je goed tijdens het sporten is het motto
Als je je aan dit startprogramma houdt en consequent blijft trainen, zul je snel merken hoeveel voordelen er te behalen zijn. Maar vergeet niet: je goed voelen tijdens het sporten is het devies. De beste manier om uw hartslag te controleren, is ervoor te zorgen dat u deze niet overdrijft tijdens het fietsen. De basisregel voor het trainen van ritten in het perfecte hartslagbereik is: 220 min je leeftijd min 30 procent. Dus een 30-jarige zou ongeveer 130 moeten halen met haar trainingspolsslag.
