Lichaamsvet percentage kan worden gemeten of berekend met een groot aantal verschillende methoden. Niet alle methoden zijn echter even nauwkeurig. De meest nauwkeurige methode wordt beschouwd als hydrostatisch wegen, waarbij het lichaamsgewicht wordt gemeten onder water en de hoeveelheid verplaatste water wordt ook genoteerd. Omdat deze methode echter erg complex en duur is, wordt deze slechts relatief zelden gebruikt. Remklauwen (lichaamsvet-tang) of lichaamsvet-trolleys worden vaak gebruikt voor thuisgebruik of voor het bepalen van lichaamsvet in de geschiktheid studio. Met name karren met lichaamsvet geven - afhankelijk van het model - niet altijd nauwkeurige waarden.
Bepaal lichaamsvet met een schuifmaat
Calipometrie gebruikt een schuifmaat om de dikte van de huidplooi te bepalen. Hoe dikker de huid vouwen, hoe hoger de lichaamsvet percentage Om ervoor te zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn, moet het onderzoek altijd door dezelfde persoon worden uitgevoerd. Het is ook aan te raden om ze allemaal te meten huid vouw driemaal en bereken dan de gemiddelde waarde. De meetresultaten zijn echter nooit helemaal nauwkeurig, aangezien de lichaamsvet percentage wordt geëxtrapoleerd van enkele meetpunten naar het hele lichaam. In tegenstelling tot elektrische meetmethoden biedt een schuifmaat het voordeel dat er geen vervormingen kunnen optreden door de consumptie van dranken zoals koffie or alcohol Het tijdstip van meten - voor of na de training - is ook niet relevant. Dit komt doordat onderhuids vetweefsel niet zo snel kan worden opgebouwd of afgebroken.
Huidplooimeting voor mannen en vrouwen
Om het meest nauwkeurige resultaat te krijgen, moeten mannen en vrouwen hun huid op ten minste drie plaatsen met de schuifmaat. Mannen:
- Borst: vorm een plooi halverwege de borst en oksel. De vouw moet de richting van de grote borstspier.
- Buik: Vorm een verticale vouw twee tot drie centimeter naast de navel.
- Dij: Vorm een langsvouw aan de voorzijde van het bovenbeen, indien mogelijk in het midden.
Vrouw:
- Bovenarm: vorm een plooi in de lengte over de achterkant van de bovenarm.
- Buik: Vorm een verticale plooi van twee tot drie centimeter naast de navel.
- Heup: vorm een vouw boven het heupbeen in een hoek van 30 graden.
Bepaal lichaamsvet met een lichaamsvetschaal.
Lichaamsvetwagens bepalen het vetpercentage van het lichaam door een lage stroom door het lichaam te laten gaan. Deze procedure wordt bio-impedantie-analyse genoemd. De elektrische weerstand die tijdens dit proces wordt gemeten, kan vervolgens worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage te berekenen. Vet geleidt elektriciteit slechter dan spieren, dus het heeft een hogere weerstand. Veel weegschalen geven echter geen nauwkeurige resultaten omdat ze niet het hele lichaam meten, maar vaak alleen het onderste gebied. Gevaarlijk buikvet wordt meestal alleen gedetecteerd door weegschalen die naast de elektroden aan de voeten twee handsensoren hebben. Met een lichaamsvetschaal kan het meetresultaat worden beïnvloed door een groot aantal factoren, zoals natte voeten, een crèmekleurige huid of een volle blaas Omdat de stroom in deze gevallen beter door het lichaam stroomt, kan het resultaat tot wel 30 procent te laag zijn. Als u uw lichaamsvetpercentage heel precies wilt bepalen, kunt u daarom het beste een afspraak maken met een arts.
Bereken het percentage lichaamsvet
Het lichaamsvetpercentage zomaar berekenen - zonder meetinstrument - is niet mogelijk. Er zijn enkele formules, maar hiermee kan het lichaamsvet slechts relatief onnauwkeurig worden bepaald. In sommige rekenmachines wordt bijvoorbeeld de buikomtrek ingesteld in relatie tot het lichaamsgewicht. De buikomtrek laat echter geen betrouwbare uitspraak toe over de verhouding tussen vet en spieren in het lichaam. Bij de zogenaamde US Navy-methode wordt de heupomtrek, nek omtrek en hoogte worden gebruikt voor de berekening naast de buikomtrek. Het lichaamsgewicht wordt daarentegen niet in de berekening meegenomen. Ook hier laat de berekening geen uitspraken toe over de verhouding tussen vet en spieren.
Lichaamsvet tafel
Welk percentage lichaamsvet normaal is, hangt af van geslacht, leeftijd en lichaamsbouw, naast andere factoren. Over het algemeen is het percentage lichaamsvet bij vrouwen significant hoger dan bij mannen. Bovendien neemt bij toenemende leeftijd het percentage lichaamsvet toe naarmate de spier stijgt massa neemt af. De volgende twee tabellen geven een overzicht van het ideale lichaamsvetpercentage voor mannen en vrouwen, de cijfers zijn telkens in procenten. Lichaamsvettabel voor vrouwen
| Leeftijd in jaren | ideaal | Normaal | Te hoog |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | vanaf 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | vanaf 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | vanaf 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | vanaf 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | vanaf 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | vanaf 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | vanaf 36.2 |
| vanaf 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | vanaf 37.3 |
Lichaamsvettabel voor mannen
| Leeftijd in jaren | ideaal | Normaal | Te hoog |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | vanaf 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | vanaf 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | vanaf 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | vanaf 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | vanaf 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | vanaf 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | vanaf 28,7 |
| vanaf 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | vanaf 29,3 |
