Piriformis-syndroomtest
De piriformis spier loopt van de heiligbeen naar de trochanter major van het dijbeen. Regelmatig stretching kan verlichten pijn veroorzaakt door de piriformis spier. Stretching oefeningen ontspannen het bekkengebied en verminderen de druk veroorzaakt door de gespannen piriforme spier.
De piriformis spier is betrokken bij de externe rotatie van de been, maar kan ook betrokken zijn bij het verspreiden van de dij of het been naar achteren bewegen. Het kan het beste worden uitgerekt door een positie aan te nemen die wordt bereikt door een beweging die wordt gemedieerd door de piriformis-spier. Een manier is om op je knieën te gaan zitten en er dan een te strekken been naar achteren zodat het de vloer raakt met de knieschijf.
Deze positie strekt de piriforme spier uit en moet ongeveer een minuut worden vastgehouden. Er zijn 2-3 herhalingen per zijde. Een ander stretching oefening wordt gedaan in een liggende positie op de rug.
De knieën zijn gebogen zodat de voetzolen stevig op de grond staan. Dan een been wordt naar het bovenlichaam getrokken en de voet wordt naar de knie gebracht. Het te strekken been kruist dus het andere been. Druk nu op de knie van het te strekken been weg van het lichaam en houd de positie ongeveer een minuut vast. Nogmaals, 2-3 herhalingen zijn nuttig.
Train de piriformis-spier
Door zijn samentrekking bemiddelt de piriformis-spier externe rotatie, ontvoering (ontvoering) en verlenging in de heup gewricht. Alle functies worden ook uitgevoerd door de grote en kleine gluteale spieren, daarom is speciale training alleen moeilijk voor de piriformis-spier. Er worden versterkingsoefeningen aanbevolen, die de gehele bilspieren versterken en zo ook een functionele beperking van de piriformis-spier voorkomen. Ook aanbevolen zijn oefeningen voor de ontvoerdergroep van de dij en oefeningen voor de heupspieren, omdat deze spiergroepen het bekken stabiliseren en een verkeerde houding corrigeren, wat ook een oorzaak kan zijn van piriformis syndroom.
Functie
Zoals hierboven kort vermeld, heeft de kleine piriformis-spier veel functies. Hij:
- Draait het been naar buiten (externe rotatie)
- Rekt het been uit (extensie)
- Verspreidt het naar de zijkant (ontvoering)
- En leidt hem naar achteren (retroversie)
