Gezond ouder worden - wie wil dat niet? Omdat hoe ouder iemand wordt, hoe kostbaarder de zijne volksgezondheid lijkt hem. En wat zou u uiteindelijk hebben van het “welverdiende” pensioen als u ziek en immobiel was. De Duitse federale vereniging voor Gezondheid heeft daarom 15 regels ontwikkeld voor gezond ouder worden. Omdat het nooit te laat is om uw levensstijl te veranderen en "gezond te worden of te blijven".
Regel 1: Bereid je voor op je oude dag!
Behandel de vraag hoe u uw leven op oudere leeftijd tijdig wilt vormgeven. Bereid u mentaal voor op veranderingen in uw leven (bijvoorbeeld uw baan verlaten). Vraag uzelf af met welke kansen en eisen deze veranderingen gepaard gaan en hoe u hiervan kunt profiteren of hoe u erop kunt reageren. Denk bij het voorbereiden van uw oude dag aan uw huis. Obstakels verwijderen, hulpmiddelen installeren of naar een ander huis verhuizen zijn belangrijk om uw onafhankelijkheid te behouden. Vraag uw arts of maak gebruik van lokale huisvestingsadviezen om ideeën op te doen voor het aanbrengen van zinvolle veranderingen in uw huis. Dit advies geeft u ook informatie over financiële hulp bij het aanbrengen van dergelijke wijzigingen.
Regel 2: leef op alle leeftijden gezond!
Zorg er dus voor dat je voldoende beweegt en evenwichtig eet dieet, vermijd nicotine en andere verslavende middelen, gebruik alcohol en medicatie verantwoord, en probeer langdurige fysieke en mentale overbelasting te vermijden.
Regel 3: Gebruik preventieve maatregelen!
Op deze manier kunnen dreigende ziekten in een vroeg stadium worden opgespoord en kan de behandeling tijdig worden gestart. Neem zelf het initiatief en praten met uw arts over wat u kunt doen om uw volksgezondheid en op welke manieren u kunt bijdragen aan gezond ouder worden.
Regel 4: Het is nooit te laat om positieve veranderingen in uw levensstijl aan te brengen!
U kunt op elke leeftijd een gezondheidsbewust en fysiek, mentaal en sociaal actief leven gaan leiden. Door positieve levensstijlveranderingen aan te brengen, kunt u ernaar handelen risicofactoren die al zijn opgetreden - zoals stofwisselingsstoornissen, hoge bloeddruk en zwaarlijvigheid - en verminderen hun schadelijke effecten op veroudering.
Regel 5: Wees fysiek, mentaal en sociaal actief op alle leeftijden!
Zoek naar taken die u boeien en uitdagen. Houd er rekening mee dat uw gedrag op jonge leeftijd een sleutelrol zal spelen bij het bereiken van een hoge leeftijd met behoud van uw gezondheid, activiteit en onafhankelijkheid.
Regel 6: gebruik vrije tijd om nieuwe dingen te leren!
Ga door met fysieke, mentale en sociale activiteiten die u eerder in uw leven hebt ontwikkeld naarmate u ouder wordt. Vraag uzelf af in hoeverre u hiermee op oudere leeftijd wilt doorgaan. Gebruik je vrije tijd op oudere leeftijd om nieuwe dingen te leren. U kunt ook uw geheugen en denken op oudere leeftijd. Ga bewust om met ontwikkelingen in je omgeving (bijvoorbeeld op het gebied van techniek, media, verkeer) en vraag jezelf af hoe je deze ontwikkelingen voor jezelf kunt inzetten.
Regel 7: Blijf zelfs op oudere leeftijd openstaan voor positieve gebeurtenissen en nieuwe ervaringen!
Behoud het vermogen om in het dagelijks leven van mooie dingen te genieten. Houd er rekening mee dat als u leiden een actief leven en een positieve kijk op het leven, u zult zich gezonder voelen. Als u een persoonlijk aantrekkelijke taak heeft gevonden, als u plezier kunt hebben in mooie dingen in het dagelijks leven en als u zich niet neerlegt in stressvolle situaties, dan is de kans groter dat uw welzijn op peil blijft.
Regel 8: Zie ouderdom als een kans!
Begrijp de ouderdom als een levensfase waarin u zich verder kunt ontwikkelen. U kunt uw vaardigheden en interesses uitbreiden, u kunt nieuwe inzichten vinden en een meer volwassen benadering van de eisen van het leven. Merk op dat u ook kunt evolueren als u met stress en conflicten omgaat.
Regel 9: Onderhoud contacten, zelfs op oudere leeftijd!
Beperk je niet alleen tot het gezin, maar denk ook aan buren, vrienden en kennissen. Bedenk dat contact met jongere mensen ook kansen biedt voor wederzijdse stimulatie en verrijking.
Regel 10: Geef tederheid een kans!
Een partnerschap waarin beide partners genieten van tederheid, fysieke nabijheid en seksualiteit, draagt bij aan tevredenheid en fysiek welzijn. Laat je niet afschrikken door die mensen die denken dat leeftijd en tederheid of leeftijd en seksualiteit niet samengaan.
Regel 11: Vertrouw erop dat uw lichaam iets doet!
Sport en beweeg voldoende zonder uzelf te zwaar te belasten. Door dit te doen, behoudt u uw fysieke geschiktheid Je helpt je ondersteunings- en bewegingssysteem elastisch en sterk te houden. Je voelt je lichaam op een prettige manier. Talk met uw arts over wat voor soort fysieke training voor u geschikt is.
Regel 12: Gezondheid is geen kwestie van leeftijd!
Vraag uzelf daarom altijd af wat u kunt doen om uw gezondheid, onafhankelijkheid en persoonlijke verantwoordelijkheid te behouden naarmate u ouder wordt. Opmerking: alleen vanwege de leeftijd, verspelen we niet zowel de gezondheid als de mogelijkheid om dit te doen leiden een onafhankelijk en zelfverantwoordelijk leven.
Regel 13: Accepteer niet alleen ziekte!
Raadpleeg uw arts als er ziektes optreden. Zelfs bij een chronische ziekte zijn regelmatige doktersbezoeken noodzakelijk. Merk op dat u geholpen kunt worden bij verlies van gezichtsvermogen en gehoor. Accepteer deze ook niet zomaar. Liever, praten raadpleeg uw arts over bestaande hulpmiddelen en gebruik ze als ze zijn voorgeschreven. Als u door ziekte in uw zelfstandigheid wordt aangetast, blijkt revalidatie vaak nuttig en noodzakelijk. Praat met uw arts over de mogelijke rehabilitatiesuccessen in uw specifieke geval. Houd er rekening mee dat revalidatie alleen succesvol kan zijn als u er alles aan doet om zelf weer zelfstandig te worden.
Regel 14: Zoek goede hulp en zorg!
Als u hulp of zorg nodig heeft, zoek dan naar mogelijkheden voor goede hulp en zorg. Zorg ervoor dat de hulp of zorg uw zelfstandigheid en persoonlijke verantwoordelijkheid niet wegneemt, maar in stand houdt en bevordert. Als u door uw familieleden wordt verzorgd, zorg er dan voor dat ze niet overbelast worden en dat ze voldoende steun krijgen.
Regel 15: Heb de moed om onafhankelijk te zijn!
In stressvolle situaties moet u zich afvragen hoe u hier het beste mee om kunt gaan spanning, wat kan je goed doen, met welke mensen je wilt zijn, hoe ze je kunnen helpen en wanneer deze hulp van anderen te veel voor je is. Als je hulp nodig hebt, durf er dan om te vragen. Maar heb ook de moed om hulp te weigeren als u vindt dat dit uw onafhankelijkheid te veel beperkt.
