Voor de oefeningen
Zoals hierboven al vermeld, moet u proberen om voor de training een ruisvrije omgeving te creëren. Zet je telefoon uit, sluit het raam en kijk in je agenda of je genoeg vrije tijd hebt. U hoeft niet te gaan liggen tijdens het doen van de oefening, maar u kunt het wel als het prettiger voor u is.
De ervaring leert dat het voor beginners vaak gemakkelijker is om de eerste oefeningen liggend te doen ontspanning zittend volstaat een normale, voldoende comfortabele stoel. Omdat het doel van de oefening is ontspanning, moet u zich ontdoen van alle overbodige dingen die de ontspanning tijdens de oefening kunnen verstoren. Denkbaar zijn hier schoenen die te strak zitten, bril die van je kunnen glijden neus- en misschien de riem die in je neus snijdt.
Het is ook belangrijk om een omgeving te hebben waarin een comfortabele temperatuur heerst. Sommige mensen hebben een bijna woestijnachtig klimaat nodig, terwijl anderen een heel koele omgeving nodig hebben om rust te vinden. Vaak rijst ook de vraag of de oefening met gesloten of open ogen moet worden uitgevoerd.
Beide zijn hier in principe denkbaar. Uit mijn persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat de "picturale verbeelding", die deel uitmaakt van de oefening, gemakkelijker lijkt te zijn met gesloten ogen. De duur van de oefeningen varieert.
Kortom, hoe meer ervaren de beoefenaar is, hoe korter de benodigde tijd. De oefeninstructies die we hebben voorbereid, duren ongeveer 26 minuten voor beginners en ongeveer 14 minuten voor gevorderden. Het uiteindelijke doel voor de behandelaar is om het gewenste te bereiken ontspanning in stressvolle situaties (examens, sollicitatiegesprekken of in de file staan etc.) in enkele minuten zelfs zonder instructie.
Implementatie
De eerste oefeningen dienen altijd onder begeleiding te gebeuren. Als u de oefeningen later zonder instructie doet, moet u er altijd op letten dat u de spiergroepen waarmee u werkt niet overbelast of gespannen raakt. Onder geen enkele omstandigheid mag u ervaren krampen of pijn.
Dit geldt vooral voor spiergroepen die er al in zitten pijn. Progressieve spierontspanning gaat over een verbeterde lichaamsperceptie en niet over een fysiotherapeutische of fysiotherapeutische maatregel! Van tijd tot tijd vertellen patiënten ons: “Ik kan dit helemaal niet.
Telkens wanneer ik probeer te ontspannen, dwalen mijn gedachten af… naar mijn aankopen, mijn man, mijn vriendin, mijn sportclub enz… “In het begin is dit prima. De meeste mensen in onze samenleving zijn opgeleid om te functioneren en kunnen hun (mentale) dagelijkse routine niet zomaar onderbreken. Het belangrijkste bij deze schietgedachten is om kalm te blijven.
Men moet er niet in paniek raken of er overmatige woede over voelen, omdat er niemand is die zich kan ontspannen in een boze toestand. De gedachtegang zou eerder in de richting moeten gaan van: “Oké, nu heb ik erover nagedacht, dus laten we teruggaan naar mijn ontspanningsbeeld. “Of“ Oké, nu ga ik terug naar de exacte spiergroep waarmee ik werk.
“Deze acceptatie van de dwalende gedachten, met gelijktijdige centrering op het gewenste punt, is overigens een centraal thema in meditatie Ook hier zul je merken dat veelvuldig oefenen leidt tot een aanzienlijke vermindering van afleidende gedachten en tot snellere centrering. Aan het einde van de oefening, zelfs na het opvolgen van de instructies, moet je mentaal nog eens door de spiergroepen heen dwalen waar je zojuist doorheen bent gegaan, om de ontspanning nog eens te visualiseren.
