De volksgezondheid voordelen van sport wegen ruimschoots op tegen de risico's ervan. Desalniettemin kunnen zelfs met een goede voorbereiding verstuikingen, kneuzingen of erger nog altijd voorkomen. In de volgende tekst lichten we mogelijke preventie en behandeling toe maatregelen.
Individuele basisvereisten
Iedereen die aan sport doet, heeft andere basisvereisten. Dit zijn in de eerste plaats deze
- Hoe snel vermoeit het organisme
- Hoe snel herstelt hij
- Hoe stabiel en duurzaam zijn gewrichten, botten en ligamenten.
het voorkomen
- Met systematische opbouwtraining, beide geschiktheid en regeneratie kan worden verbeterd, evenals de zelfbescherming van ons lichaam.
- Stretching en het losmaken van de spieren voordat u gaat trainen. Het lichaam heeft een systeem waarmee het zichzelf kan beschermen tegen verwondingen. Reflexieve, vaak niet bewuste bewegingen compenseren direct ongebruikelijke bewegingen of een verkeerde stand van de gewrichten. Deze reflex kan specifiek worden verbeterd door goed te trainen.
- Slechts één sport legt ons lichaam vaak te eenzijdig bloot. Daarom moet u altijd een compensatiesport doen. Enerzijds wordt overbelasting vermeden, anderzijds verbetert het lichaamsbewustzijn en daarmee ook de zelfbescherming.
- Versterkende oefeningen voor de spieren ontlasten gewrichten, ligamenten en pezen. Daarom is het bezoek aan de sportschool de moeite waard, daar kun je passende oefeningen worden getoond.
Een andere belangrijke rol speelde natuurlijk de omstandigheden waaronder sport wordt beoefend. Hier zijn ooit het klimaat en het oefenterrein, maar ook de tegenstander in teamsporten om te noemen. Deze factoren zijn deels zelf niet te beïnvloeden. Met een goede voorbereiding en optimale uitrusting kunnen echter veel blessures worden voorkomen.
Maatregelen voor behandeling
Mocht er toch een blessure optreden, dan is het eerste wat u moet doen, de sport onmiddellijk stopzetten. De kans dat de blessure zich uitbreidt of - erger nog - een extra blessure is simpelweg te groot. Een blessure moet altijd onmiddellijk worden behandeld. De belangrijkste onmiddellijke maatregelen bevatten de zogenaamde PECH-regel:
| PECH-regel | |
| pauze | Geen verdere lading! |
| Ice | Koud packs, ice packs (Let op: plaats geen kompressen of ijs rechtstreeks op de huid of je zou kunnen krijgen bevriezing. Leg er altijd een doek tussen). |
| Samendrukking | Elastisch compressieverband |
| Hoogte | Verlaagt de bloedstroom naar beschadigde weefsels |
Sinds pijn zegt weinig over de ernst van een blessure, dient altijd een arts te worden geraadpleegd na de eerste behandeling. Alleen hij of zij kan een ernstig letsel uitsluiten en de juiste behandeling starten. Als een blessure niet goed wordt behandeld, kan de beweeglijkheid van bijvoorbeeld een gewricht aanzienlijk worden verminderd. Om zo snel mogelijk weer in vorm te komen, dient u de instructies van uw arts op te volgen.
Wat hoort er in uw sporttas voor een noodgeval?
- Compressieverband
- Koel kompres
- Ontstekingsremmende, decongestivumzalf
Ongeveer 1.5 miljoen sportverwondingen die behandeling vereisen, komen elk jaar voor. Dit laat zien:
- 27 procent van alle ongevallen zijn sportblessures
- Meer dan 40 procent van alle sportongevallen gebeurt bij 20- tot 30-jarigen
- Slechts 10 procent van de 50-plussers raakt geblesseerd tijdens het sporten
- Mannelijke atleten raken drie keer zo vaak geblesseerd als vrouwen.