Hoe hallux valgus te voorkomen
Er zijn verschillende maatregelen die kunnen worden gebruikt om te voorkomen Hallux valgus relatief succesvol. Uiteindelijk zijn deze puur logisch als je je herinnert wat de hoofdoorzaken zijn van een Hallux valgus zijn. In de variant van Hallux valgus alleen, die wordt veroorzaakt door een genetische aanleg, helpen preventiemiddelen vaak niet, hoewel ze er zelfs hier voor kunnen zorgen dat de verkeerde positie pas later ontstaat of niet zo slecht ontwikkeld is.
Het allerbelangrijkste bij het voorkomen van hallux valgus is het juiste schoeisel. In dat geval moet u bijzondere aandacht besteden aan de volgende punten:
- De schoenen moeten zo plat mogelijk zijn. Hakken verhogen de druk op de voorvoet.
Dit drukt de tenen in de teen van de schoen en bevordert ook de spreidvoetpositie (een verwijding van de bal van de voet), die vaak wordt geassocieerd met hallux valgus. Hier geldt de simpele regel: hoe hoger de hiel, hoe slechter voor de voet.
- De lengte van de schoenen is natuurlijk ook van cruciaal belang bij de preventie van hallux valgus. Als de schoenen te kort zijn, worden de tenen in een verkeerde positie gedrukt.
- Vooral het uiteinde van de schoen speelt een belangrijke rol.
Als dit te smal of spits is, passen de voeten zich aan deze vorm aan, wat leidt tot een verkeerde houding die in het begin omkeerbaar is, maar later permanent blijft. Hier moet men er niet alleen voor zorgen dat de schoenen breed genoeg zijn, maar ook dat ze hoog genoeg zijn. Idealiter zou het bovenmateriaal van de schoen ook zacht moeten zijn, zodat het zich indien nodig aan de voet kan aanpassen.
Zeker bij kinderen is het belangrijk om de pasvorm te controleren, omdat hun voeten snel groeien en op jonge leeftijd de basis kunnen vormen voor een hallux valgus.
Naast de juiste schoenen is het ook belangrijk om niet de hele tijd schoenen te dragen en regelmatig blootsvoets te lopen. Dit helpt om de natuurlijke positie van de voet te behouden en te versterken. Zelfs kousen dragen er in geringe mate toe bij dat de tenen tegen elkaar worden gedrukt en zo in een verkeerde positie worden gebracht.
Het wordt ook aanbevolen om voetgymnastiek te doen. Oefeningen waarbij de grote teen uit elkaar is gespreid van de overige tenen zijn bijzonder effectief. Ter ondersteuning van deze oefeningen kunnen ook voetbaden of voetmassages worden uitgevoerd.
Als u al hallux valgus heeft, kunt u voorkomen dat de symptomen verergeren door inlegzolen in uw schoenen of zelfs een hallux valgus spalk te dragen. Voor dergelijke gevallen zijn er ook speciale oefeningen voor voetgymnastiek die de getroffen persoon kan laten zien door hun arts of fysiotherapeut.
