Prognose
Over het algemeen zijn de kansen op herstel van tennis elleboog zijn goed. In de regel zijn conservatieve maatregelen voldoende en als een operatie noodzakelijk is, is de prognose ook na de operatie goed. Niettemin zijn er gevallen waarin geen of slechts weinig verlichting wordt bereikt, maar dit is zeldzaam. Hoe beter u deelneemt aan conservatieve therapie, hoe groter de kans dat uw pijn zal verbeteren.
Profylaxe
Zoals bij de meeste klinische beelden, tennis elleboog kan tot op zekere hoogte worden voorkomen. Natuurlijk is er nooit 100% bescherming, maar als je op een paar dingen let, kun je het risico op irritatie van de peesaanhechting verkleinen. Eentonige spanning op de onderarm spieren moeten indien mogelijk worden vermeden.
Als uw werk echter een constante belasting vereist, zorg dan voor een schone techniek en een correcte houding. Voorkom een verkeerde belasting! Korte pauzes, regelmatig stretching en een gerichte training van de gestreste spieren wordt ook aanbevolen. Indien nodig is het ook mogelijk om de volksgezondheid van de spieren en hun pezen door dieet en dus voorkomen tennis elleboog.
Rekoefeningen
U kunt en moet de fysiotherapeutische behandeling ondersteunen door thuis uw eigen oefeningen te doen. Een paar voorbeelden van oefeningen voor stretching de getroffen onderarm spieren zijn hieronder te vinden. Voer de oefeningen altijd uit naar uw eigen gevoel.
Dit betekent dat als je lichaam je doorgeeft pijn of het ongemak dat de oefening (nog) niet voor u geschikt is, voer de oefening niet uit of alleen voor zover uw lichaam het verdraagt. De tijden en herhalingen in de beschrijving zijn richtwaarden en hoeven niet perse gehaald te worden. Twijfelt u over de uitvoering van een oefening of weet u niet of u de oefening wel mag uitvoeren, overleg dan met uw huisarts en / of fysiotherapeut. Ga rechtop staan met uw benen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Zorg ervoor dat uw schouders op dezelfde hoogte blijven en dat u tijdens het uitvoeren van de oefening niet in het lichaam draait. U kunt deze oefening ook zittend uitvoeren. Houd zelfs dan een rechte houding aan en zet beide voeten stevig op de grond.
Ga indien nodig voor een spiegel staan of zitten om uw houding te controleren. Als je je rechterarm wilt strekken, buig dan je rechterelleboog zodat de palm van je hand naar de grond wijst en maak een losse vuist. Pak de rechterhand van bovenaf vast met uw linkerhand en druk deze iets naar beneden.
Zet de rechterhand in deze positie vast en strek dan langzaam de arm naar voren. U zult waarschijnlijk al een trek in uw rechterhand voelen onderarm en mogelijk ook in uw pols Zorg ervoor dat de vingers van uw rechterhand gebogen blijven.
Als u de trekkracht wilt vergroten, draait u de rechterarm in een gestrekte positie zodat de vingertoppen van de rechterhand naar buiten wijzen. Buig de elleboog een beetje om de trekkracht te verzwakken. Houd het stuk ongeveer 60-90 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer.
Sta rechtop, benen gespreid over schouderbreedte. Zorg ervoor dat uw schouders op dezelfde hoogte blijven en dat u uw lichaam niet verdraait tijdens het uitvoeren van de oefening. U kunt deze oefening ook zittend uitvoeren.
Houd zelfs dan een rechte houding aan en zet beide voeten stevig op de grond. Ga indien nodig voor een spiegel staan of zitten om uw houding te controleren. Als je je rechterarm wilt strekken, buig dan je rechterelleboog zodat de palm van je hand naar boven wijst en strek je vingers.
Pak de rechterhand vast /vinger met uw linkerhand van bovenaf en druk deze lichtjes naar beneden. Zet de rechterhand in deze positie vast en strek dan langzaam de arm naar voren. Waarschijnlijk voelt u al een trek in uw rechter onderarm en mogelijk ook in uw pols of vingers.
Zorg ervoor dat de vingers van de rechterhand gestrekt blijven en dat je de duim hebt meegenomen. Als je de trekkracht wilt vergroten, draai dan de rechterarm in gestrekte toestand extra zodat de vingertoppen van de rechterhand naar binnen wijzen. Buig de elleboog lichtjes om de trekkracht te verminderen. Houd het stuk ongeveer 60-90 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer. Raadpleeg de artikelen voor verdere oefeningen Tennis Elbow Stretching Oefeningen en oefeningen met Tennis Elbow.
Alle artikelen in deze serie:
