L-carnitine komt voornamelijk voor in lams- en schapenvlees. Gevogelte, varkensvlees en rundvlees zijn echter ook zeer goede bronnen van L-carnitine via voedsel. Groenten, eieren, zuivelproducten, wit- en volkorenbrood bevatten daarentegen minder L-carnitine.
Algemene opmerkingen
Als u L-Carnitine inneemt, moet u ervoor zorgen dat u van tevoren geen maaltijd eet, omdat dit de opname van L-Carnitine verstoort. Op het moment van inname bent u echter vrij en kunt u zelf beslissen wanneer u L-Carnitine inneemt. In theorie kunt u dit voer meenemen aanvullen gedurende de dag. Wil je toch trainen, dan is het aan te raden om deze relatief dicht bij de lading te brengen. De inname dient echter altijd vóór de lading plaats te vinden, en niet erna.
Vormen van inkomen
L-carnitine kan commercieel worden verkregen als capsules, bruistabletten, zuigtabletten, kauwtabletten, repen, probiotische dranken, poeder, drinkampullen of als siroop. De meest voorkomende vormen van inname zijn capsules, het poeder, de bars of de ampul. Capsules zijn verkrijgbaar bij verschillende leveranciers.
Een blikje met 100 capsules kost op internet ongeveer 15 euro. De capsules moeten vóór het sporten of bij voorkeur 's ochtends worden ingenomen. Eén capsule per dag wordt aanbevolen en afhankelijk van de gewenste functionaliteit kan een hogere dosering zinvol zijn.
Met het poeder kun je 500 gram puur L-Carnitine poeder krijgen voor ongeveer 34 Euro. Tijdens het aanbrengen wordt aanbevolen om een volle maatlepel (75 mg) te mengen met 50 ml water. Deze drank moet dan twee tot drie keer per dag worden ingenomen, zorg ervoor dat de maag is op zijn best leeg.
L-carnitine repen kun je ook het beste op internet krijgen en daar kun je ook kiezen tussen de verschillende aanbieders. Een doos met 24 L-Carnitine repen kost ongeveer 23 euro en er zijn veel verschillende smaken om uit te kiezen. L-Carnitine-ampullen worden verkocht in flesjes van 25 ml en een doos met 20 ampullen kost ongeveer 25 euro.
Elke kant-en-klare fles bevat 1000 mg L-carnitine (100% L-carnitine en geen D-carnitine). Naast de limoensmaak kun je kiezen uit vele andere smaken. Vooral in de VS wordt L-carnitine vaak ingenomen in de vorm van bruistabletten.
Een verpakking met 20 bruistabletten is te koop vanaf vijf euro. De dosering voor deze aanbieding is 500 mg L-carnitine. Naast de bruistabletten kan L-carnitine ook als zuigtabletten of kauwtabletten worden gekocht en op deze manier worden ingenomen.
Voor de zuigtabletten kun je een doos met 60 zuigtabletten kopen voor ongeveer 12 euro. Elke zuigtablet bevat 510 mg L-carnitine en afhankelijk van de leverancier kunt u zelfs kiezen tussen suikervrije en gesuikerde tabletten. Voor de kauwtabletten is er het blikje met 120g tabletten voor schaarse tien euro en elke kauwtablet bevat 333 mg L-Carnitin. Andere vormen zoals kauwen tandvlees, siroop en probiotische L-carnitine-dranken zijn verkrijgbaar in een vergelijkbare prijsklasse.
