Inleiding De rugspieren mogen niet ontbreken in een goed trainingsprogramma voor spieropbouw. Naast een ondersteunend effect op arm- en beenbewegingen is vooral een gezonde rug van belang voor een goede houding en een rechtop lopen. Rugproblemen worden beschouwd als de meest voorkomende ziekte in Duitsland en mogen daarom niet worden ... Rugtraining
Toepassingsgebieden De motieven voor rugtraining zijn zeer divers. Het grootste toepassingsgebied is revalidatie en de behandeling van bestaande rugpijn. Omdat een goed/voldoende getraind spierkorset in het gebied van de rompspieren een positieve invloed heeft op de passieve structuren (botten en banden), is rugtraining voor iedereen nuttig. … Toepassingsgebieden | Rugtraining
Rugoefeningen Zoals reeds vermeld, is de oefening altijd het resultaat van de respectievelijke beweging (samentrekking) van de spieren. Voor rugtraining resulteert dit in bewegingsvormen met trek naar het lichaam in alle mogelijke vormen en variaties. Dit resulteert in extra belasting van de armbuigspieren (biceps). Let op: De verandering van houding (bijv. rechtop staan … Rugoefeningen | Rugtraining
Thuis rugtraining Als je geld wilt besparen voor dure apparatuur en de sportschool, kun je terugvallen op enkele oefeningen om thuis je rugspieren te trainen. Een oefening voor de grote rugspier (M. latissimus dorsi) is liggend drukken. De startpositie is liggend op de rug. De … Thuis trainen | Rugtraining
Rugtraining zonder apparatuur Voor een rugtraining zonder apparatuur heb je alleen een zachte pad en wat ruimte eromheen nodig. In buikligging zijn de benen gesloten en gestrekt en zijn de armen gestrekt boven het hoofd. De blik is naar beneden gericht, de vloer in. Nu worden de armen afzonderlijk of … Rugtraining zonder uitrusting | Rugtraining
