spanning

Oorzaken / symptomen | Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap

Oorzaken/symptomen Ischiaspijn komt meestal aan één kant voor en heeft een trekkend, "scheurend" karakter. Ze stralen meestal uit van de onderrug over de billen naar de onderbenen. In dit gebied kunnen ook sensorische stoornissen optreden in de vorm van tintelingen ("formicatie"), gevoelloosheid of elektriserende / brandende gevoelens. In zeldzame gevallen is ischiaspijn ook ... Oorzaken / symptomen | Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap

Alternatieve behandelmethoden | Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap

Alternatieve behandelmethoden Ischiaspijn kan ook worden verlicht door homeopathische middelen zoals Rhus toxicodendron (gifsumak), Gnaphalium (wolkruid) of Aesculus (paardenkastanje). Hetzelfde geldt voor uitwendig aangebrachte sint-janskruidolie. Lichte en zachte bewegingen in Yoga, Tai Chi of Qi Gong kunnen evengoed ontspanning bieden, de bloedsomloop stimuleren en verlichten … Alternatieve behandelmethoden | Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap

Rekken van de schouderspieren

“Lange hendel” Beweeg vanuit een rechtopstaande positie het linkeroor zo ver mogelijk naar de linkerschouder. Het borstbeen wordt opgericht en de schouders worden naar achteren/beneden getrokken. De blik is recht naar voren gericht. De rechterarm trekt de rechterschouder naar de grond. Dit creëert een trekkracht in het rechter schouder- en nekgebied. … Rekken van de schouderspieren

Rekken van de borstspieren

“Gestrekte arm” Breng vanuit een rechtopstaande positie beide armen naar achteren gestrekt. Trek de schouder diep naar beneden. Probeer achter je lichaam je armen een beetje op te heffen zonder te veel in de holle rug te komen en richt je bovenlichaam naar voren. Hierdoor ontstaat er een trekkracht in de borst/schouder. Houd deze positie 15 seconden vast... Rekken van de borstspieren

Versterking van de spieren van het schouderblad

“Statisch roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. In beide handen houd je een stok op borsthoogte. Trek de paal naar je borst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Probeer de stok aan je lichaam uit elkaar te trekken. Houd de spanning 20 seconden vast. Herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende… Versterking van de spieren van het schouderblad

Versterking van de korte nekspieren

“Cervicale Cervicale Rotatie” U kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Draai je hoofd met je cervicale wervelkolom naar één kant gestrekt alsof je over je schouder kijkt en naar achteren kijkt. Houd in deze positie een hand tegen haar wang. Oefen druk uit op uw hand door te proberen uw ... Versterking van de korte nekspieren

Versterking van het achterste bovenlichaam

“Turtle” Leun op een stoel en trek de schouderbladen naar elkaar toe. Voeten en knieën zijn op de grond. Maak nu je borstkas en cervicale wervelkolom lang en houd de spanning 10 seconden vast. De oefening zal moeilijker zijn als je alleen je voeten op de grond hebt. Deze oefening versterkt de bovenrugspieren. … Versterking van het achterste bovenlichaam

Oefeningen voor de armmusculatuur | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen

Oefeningen voor de armspieren Oefeningen voor de armspieren: Oefeningen voor de triceps en biceps in de arm zijn zeer gevarieerd. Bekende oefeningen met de dumbbell in flexie en extensie van de armen zijn effectief en kunnen ondersteund worden door complexere oefeningen. Vooral de triceps kunnen getraind worden door ondersteunende oefeningen (dips … Oefeningen voor de armmusculatuur | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen

Samenvatting | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen

Samenvatting Het gebrek aan kracht in het cervicale en schoudergebied kan leiden tot pijn en een slechte houding, wat op zijn beurt kan leiden tot slijtage van de benige structuren en resulteren in een cervicaal syndroom. Om dit te voorkomen, is het raadzaam dat de getroffen patiënt met een cervicaal wervelkolomsyndroom … Samenvatting | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen