Functie De wervels vormen de wervelkolom en laten de romp in alle richtingen bewegen. Rotatiebewegingen (draaien) komen vooral van de cervicale wervelkolom. Buigen en strekken wordt voornamelijk mogelijk gemaakt door de lumbale wervelkolom. De wervelbogen beschermen het ruggenmerg tegen mogelijke verwondingen. Via de tussenwervelschijven kunnen schokken worden opgevangen. Pas de .... aan … Functie | Vortex
Golfslag: In een zittende positie worden de handen op elkaar geplaatst en diagonaal naar één kant geleid met het bovenlichaam gebogen. Maak vanuit deze positie een grote boog met je handen naar de diagonale tegenoverliggende zijde (zoals een golfswing). Herhaal deze oefening tot 15 keer op beide ... Lumbale wervelkolom - oefeningen 4
Zijwaartse kanteling: leid in zittende positie uw oor afwisselend naar de gelijkzijdige schouder. Herhaal deze beweging langzaam tot 20 keer. Ga verder met de volgende oefening.
Oprichten van de thoracale wervelkolom: in staande of zittende positie worden beide armen naar buiten geheven. Dit maakt de thoracale wervelkolom recht en strekt de borstspieren uit. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast. Ga verder met de volgende oefening.
Rotatie van de cervicale wervelkolom: In zittende positie wordt de kin naar de borst getrokken en vanuit deze positie, met het bovenlichaam gestrekt, langzaam naar links en rechts gedraaid. Ga verder met de volgende oefening.
Zelfmobilisatie: in rugligging worden de benen afwisselend gestrekt vanaf de heup tot op de grond. De knieën blijven stil en onbewogen. Deze oefening mobiliseert de laterale beweging in de romp / heup. Ga verder met de volgende oefening.
